COMPARATIVO DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA, DE JAY CUTLER (ANTES Y DESPUÉS)

     

    RUTINA PARA ESPALDA A SUS 18 AÑOS:

    -Jalón desde polea alta, por en frente: 4 x 10

    -Jalón desde polea alta, por detrás del cuello: 4 x 10

    -Jalones desde polea alta con agarre cerrado: 4 x 10

    -Remo con cable, sentado: 4 x 10

    -Serruchos con mancuerna, apoyado en banco: 4 x 10

    -Jalón con barra olímpica: 4 x 10

    -Barra “T”: 4 x 10

    -Levantamientos para la espalda baja (hiperextensiones): 4 x 10

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    RUTINA PARA ESPALDA HOY (EJEMPLO DE VARIANTE):

    -Jalón desde polea alta con agarre supino: 3-4 sets de 8-10 reps

    -Peso muerto 4 x 8-10

    -Serruchos: 3 x 8-10

    -Jalón con barra: 3 x 8-10

    -Barra “T”: 3 x 8-10

    -Remos con cable, sentado: 4 x 8-10

    -Levantamientos para la espalda baja con disco (hiperextensiones): 4 x 8-10

    -Pullover en polea y con la cuerda, parado jalando hacia abajo con sistema FST-7: 7 x 8-10

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