CUADRÍCEP Y FEMORAL, LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER: DÍA 2

     

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    POR Roger Ferrer, atleta Pro de Venezuela

    “… Me quedé boquiabierto al conocer a Mario, Homero, Silencio y otros pocos que ahora no recuerdo por nombre, pero que me impresionaron y motivaron a seguir el camino de la cultura física; yo tenía 22 años y aunque ellos eran mis conteporáneos, en su mayoría tenían características musculares espectaculares, rondando de 80 hasta 95kilogramos, yo sólo pesaba 60kilos”.

    DÍA 2

    CUADRÍCEP:
    Extensiones, superset con But-Blaster 10 x 10
    Sentadillas Frontales o Regulares 6 x 10
    Prensa Inclinada 6 x 10
    Prensa Vertical 3 x 12 ( 15 segundos de Descanso )
    Walking Lunges o desplantes 3 x 12

    FEMORAL:
    Femoral Acostado con Máquina o Mancuerna 6 x 10
    Femoral Parado con Máquina 4 x 10 ( de cada pierna )
    Peso Muerto 4 x 10

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