DÍA 4, PECHO Y BÍCEP: LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER

     

    POR Roger Ferrer, culturista Pro de Venezuela

    Todo comenzó el 27 de Marzo de 1991. De manera precaria , un grupo de amigos comenzamos a entrenar con un juego de pesas todo oxidado en el Parque Público, situado frente al Bloque 41, Zona “F” en la Parroquia 23 de Enero. Caracas, Venezuela…

    DÍA 4

    PECHO:
    Press Inclinado con Mancuernas 10 x 10
    Press inclinado con Barra o Máquina 4 x 6-8
    Press Plano con Barra o Máquina 4 x 6-8
    Peck-Deck o Aperturas en Banco Plano 4 x 12
    Lagartijas Inclinadas-Declinadas-Planas ( Tri-set) 4 x 7-7-7

    BÍCEP:
    Curl Parado con Barra “Z” 10 x 10
    Curl Concentrado con Mancuernas 4 x 10
    Curl Scott con Máquina Hammer 4 x 10

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