EJERCITA TU PECHO CON FRANCISCO PICHARDO

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    -DE REPÚBLICA DOMINICANA

    -CAMPEÓN ABSOLUTO MR. SEMANA SANTA 2008

    -PATROCINADO POR G-SPORT NUTRITION

    -84 KILOS DE PODER

     RUTINA BÁSICA PARA PECHO:

     Dips/Fondos: 4 x 10

    Cross Over/Cruzados con cable: 4 x 10

    Incline Dumbell/Aperturas en banco inclinado: 4 x 10

    Bench Press Dumbell/Press en banco inclinado: 4 x 10

    ALIMENTACIÓN PRE-COMPETENCIA:

    6:00 AM- Una taza de avena y 8 huevos

    8:00 AM- Dos papas/batatas con dos pechugas de pollo

    10:00 AM- Una taza de brócoli con bistec a la plancha

    12:00 AM- Una taza de arroz con dos pechugas de pollo

    2:00 PM- Un pre-workout y Leusina (20 grs.)

    3:00 PM- Batido Whey Protein más BCAA

    5:00 PM- Una pechuga de pavo a la plancha más una taza de vegetales

    7:00 PM- Una libra de salmón a la plancha con una taza de vegetales

    9:00 PM- Un batido de caseína

    Nota: 2 cápsulas de Omega, un multivitamínico y una vitamina C en cada comida

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