Rutinas de bíceps y tríceps por Evan Centopani y Roelly Winklaar
Dos grandes bestias provenientes de lugares diferentes ganaron el New York Pro en años consecutivos y ambos son unos Pro relativamente nuevos. Evan creció en las afueras de New Heaven, Connecticut. Roelly Winklaar tiene sus orígenes en los barrios difíciles de la isla de Curacao en las Antillas holandesas. Ambos tienen unos de los mejores brazos en la actualidad. Te traemos a este dúo con la espera de que sus rutinas puedan ayudarte o servirte de inspiración. En MD estamos orgullosos de tener a estos culturistas Pro en nuestro team.
POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal, fotógrafo MD
LA RUTINA PARA TRÍCEPS DE EVAN CENTOPANI
| RUTINA PARA TRÍCEPS | SETS Y REPS |
| Jalones con cable | 4 x 8-12 |
| Superserie de | |
| Rompecráneos | 4 x 8-12 |
| Copa con mancuerna a un solo brazo | 4 x 8-12 con cada brazo |
| Superserie con | 4 x 8-12 |
| Fondos para trícep con peso agregado | 4 x 8-12 |
LA RUTINA PARA TRÍCEPS DE ROELLY WINKLAAR
| RUTINA PARA TRÍCEPS | SETS Y REPS |
| Jalones con cable | 1 x 20 (calentamiento)4 x 12, 10, 8, 6 (incrementando el peso) |
| Extensiones con barra Z en banco declinado | 4 x 6-8 |
| Patadas con mancuerna (patada de mula) | 4 x 12 |
| Fondos en máquina | 4 x 8-12 |
LA RUTINA DE BÍCEPS DE EVAN CENTOPANI
| RUTINA PARA BÍCEPS | SETS Y REPS |
| Curls alternados con mancuernas | 4 x 8-12 |
| Curls con barra | 4 x 8-12 |
| Predicador | 4 x 8-12 |
| Curls concentrados | 4 x 8-12 |
LA RUTINA PARA BÍCEPS DE ROELLY WINKLAAR
| RUTINA PARA BÍCEPS | SETS Y REPS |
| Curls con barra recta | 1 x 20 (calentamiento)4 x 12, 10, 8, 6 (incrementando peso) |
| Curls con mancuerna en banco inclinado | 4 x 8 |
| Curls con barra Z | 4 x 6 (pesado) |
| Predicador | 4 x 8 |
ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO DE EVAN CENTOPANI
-Cuadríceps
-Descanso
-Pecho y tríceps
-Espalda
-Descanso
-Pantorrilla y femoral
-Bíceps y hombros
-Descanso
ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO DE ROELLY WINKLAAR
-Lunes: Pecho y tríceps
-Martes: Cuadríceps y femorales
-Jueves: Hombros y trapecios
-Viernes: Espalda y bíceps
