EL ENFRENTAMIENTO DE LAS BESTIAS

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    EVAN CENTOPANI Y ROELLY WINKLAAR2 EL ENFRENTAMIENTO DE LAS BESTIAS photo

     

    Rutinas de bíceps y tríceps por Evan Centopani y Roelly Winklaar

     

    Dos grandes bestias provenientes de lugares diferentes ganaron el New York Pro en años consecutivos y ambos son unos Pro relativamente nuevos. Evan creció en las afueras de New Heaven, Connecticut. Roelly Winklaar tiene sus orígenes en los barrios difíciles de la isla de Curacao en las Antillas holandesas. Ambos tienen unos de los mejores brazos en la actualidad. Te traemos a este dúo con la espera de que sus rutinas puedan ayudarte o servirte de inspiración. En MD estamos orgullosos de tener a estos culturistas Pro en nuestro team.

     

    POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal, fotógrafo MD

     

    LA RUTINA PARA TRÍCEPS DE EVAN CENTOPANI

     

    RUTINA PARA TRÍCEPS SETS Y REPS
    Jalones con cable 4 x 8-12
    Superserie de
    Rompecráneos 4 x 8-12
    Copa con mancuerna a un solo brazo 4 x 8-12 con cada brazo
    Superserie con 4 x 8-12
    Fondos para trícep con peso agregado 4 x 8-12

     

    LA RUTINA PARA TRÍCEPS DE ROELLY WINKLAAR

     

    RUTINA PARA TRÍCEPS SETS Y REPS
    Jalones con cable 1 x 20 (calentamiento)4 x 12, 10, 8, 6 (incrementando el peso)
    Extensiones con barra Z en banco declinado 4 x 6-8
    Patadas con mancuerna (patada de mula) 4 x 12
    Fondos en máquina 4 x 8-12

     

    LA RUTINA DE BÍCEPS DE EVAN CENTOPANI

     

    RUTINA PARA BÍCEPS SETS Y REPS
    Curls alternados con mancuernas 4 x 8-12
    Curls con barra 4 x 8-12
    Predicador 4 x 8-12
    Curls concentrados 4 x 8-12

     

    LA RUTINA PARA BÍCEPS DE ROELLY WINKLAAR

     

    RUTINA PARA BÍCEPS SETS Y REPS
    Curls con barra recta 1 x 20 (calentamiento)4 x 12, 10, 8, 6 (incrementando peso)
    Curls con mancuerna en banco inclinado 4 x 8
    Curls con barra Z 4 x 6 (pesado)
    Predicador 4 x 8

     

    EVAN CENTOPANI Y ROELLY WINKLAAR1 EL ENFRENTAMIENTO DE LAS BESTIAS photo

     

    ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO DE EVAN CENTOPANI

     

    -Cuadríceps

    -Descanso

    -Pecho y tríceps

    -Espalda

    -Descanso

    -Pantorrilla y femoral

    -Bíceps y hombros

    -Descanso

     

    ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO DE ROELLY WINKLAAR

     

    -Lunes: Pecho y tríceps

    -Martes: Cuadríceps y femorales

    -Jueves: Hombros y trapecios

    -Viernes: Espalda y bíceps

     

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    EVAN CENTOPANI1 EL ENFRENTAMIENTO DE LAS BESTIAS photo