ENTRENA TUS CUADRÍCEPS CON SANTANA ANDERSON

     

    GENERALES:

    Estatura: 1.73 cm (5´8”)-Peso: 117 kg (260 lbs)-Nacionalidad: Canadiense (mi madre es de El Salvador)

    EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO PARA CUADRÍCEPS:

    Sentadilla Hack (hasta el fallo)

    1 serie de 25 repeticiones x 135

    1 serie de 25 repeticiones x 225

    1 serie de 25 repeticiones x 315

    2 series de 20 repeticiones x 405

    1 serie de 15 repeticiones x 495

    Prensa de piernas/Leg press

    (rodillas al pecho y tan lejos como pueda)

    5 sets de 20 repeticiones x 900 lbs

    Extensión de piernas/Leg extensión

    5 sets de 20 repeticiones – 225 lbs

    Zancada caminando con peso

    3 sets, 30 yardas

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    santana anderson3 180x300 ENTRENA TUS CUADRÍCEPS CON SANTANA ANDERSON photo

    santana anderson.CREDITOS PARA GARRY BARTLETT1 199x300 ENTRENA TUS CUADRÍCEPS CON SANTANA ANDERSON photo

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