ENTRENA TUS PIERNAS CON DAVID MENA

     

    POR David Mena, atleta NicaMuscle para Muscular Development Latino

    David Mena es Campeón Absoluto Nacional  y Centroamericano 2010, ganó el 99% de las competencias en las que subió en el 2010. Es atleta Nicamuscle y pesa 97 kilos en competencia. Aquí su rutina para pierna que recomendamos la pruebes en tus variantes de entrenamiento.

    RUTINA PARA PIERNA,  PARTE FRONTAL DÍA 1

     

    CALENTAMIENTO EN EXTENSIONES

    3 x 15 EN CADA PIERNA (PESO DE CALENTAMIENTO)

    4 x 15 CON PESO PROGRESIVO (PIERNAS JUNTAS)

    4 x 15 BAJANDO PESO

    2 x 10 EN CADA PIERNA (PESO EN DESENSO)

    1 x 30 CON PIERNAS JUNTAS (BOMBEO)

    FRONTAL EN HACK (INDIVIDUAL)

    1 x 15 CON POCO PESO

    3 x 12 A 15 REPETICIONES CON PESO TOPE

    2 x12 A 15 CON PESO EN DESENSO

    1 x15 DE BOMBEO CON PIERNAS JUNTAS

    FRONTAL SENTADILLA CON BARRA LIBRE

    1 x 25 REPETICIONES CON POCO PESO

    4 x 12 A 15 CON PESO MÁXIMO

    2 x 15 A 20 CON PESO EN DESCENSO (BOMBEO)

    FEMORAL DÍA  2

     

    BUENOS DÍAS

    4 x 12 A 15 CON PESO MÁXIMO

    PESO MUERTO SIN FLEXIÓN DE RODILLA

    1 x 20 CON POCO PESO

    4 x 12 A 15 CON PESO MÁXIMO

    1 x 20 CON PESO EN DESCENSO

    LEG CURLS ACOSTADO

    1 x 15 CON PESO MEDIANO

    4 x 12 A 15 CON PESO TOPE

    2 x 10 INDIVIDUAL (CADA PIERNA)

    1 x 15 A 20 REPETICIONES (PIERNAS JUNTAS)

    MÁQUINA ADUCTORES (AFUERA Y ADENTRO)

    5 x 15 A 20 REPETICIONES CON PESO TOPE (HACIA FUERA) JALONES

    5 x 15 A 20  CON PESO TOPE (HACIA  A DENTRO) JALONES

    david mena nicaragua bodybuilder1 ENTRENA TUS PIERNAS CON DAVID MENA photo

    david mena nicaragua bodybuilder ENTRENA TUS PIERNAS CON DAVID MENA photo

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    david mena nicaragua bodybuilder3 ENTRENA TUS PIERNAS CON DAVID MENA photo

    EL VIDEO DE LOS AMIGOS DE NICAMUSCLE PARA MD LATINO:

     httpv://www.youtube.com/watch?v=ZiNsbbUYbIE&feature=related

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