ENTRENAMIENTO COMPLETO CON VÍCTOR MARTÍNEZ

     

    POR Víctor Martínez

    PIERNAS (3-4 X 10-12 REPS):

    SENTADILLAS

    EMBESTIDAS

    EXTENSIONES DE PIERNAS

    CURLS

    PANTORRILLAS (3-4 X 10-12REPS):

    ELEVACIONES (SENTADO O PARADO)

    PECHO (3-4 X 8-10 REPS):

    PRENSA PLANA (DECLINADA O INCLINADA)

    CRISTOS O FLYES (BANCO INCLINADO UNA SEMANA, DECLINADO LA OTRA)

    FONDOS

    ESPALDA (4 X 8-10 REPS):

    REMOS CON UN BRAZO

    REMOS CON DOS BRAZOS

    PULLOVERS

    HOMBROS (3-4 X 8-10 REPS):

    PRENSAS

    ELEVACIONES LATERALES

    DOBLAR LATERALMENTE

    ELEVACIONES FRONTALES

    TRAPECIOS (4 X 8-10):

    EXTENSIONES (CON LOS DOS BRAZOS, ALTERNADAMENTE O UN BRAZO A LA VEZ; ESTÁ BIEN)

    PATADA DE MULA (HACIA ATRÁS)

    FONDOS

    BÍCEPS (3 X 8-10):

    CURLS

    CURLS MARTILLO

    CONCENTRADOS

    TRÍCEPS (3X 8-10):

    EXTENSIONES (ALTERNADAS O AMBOS BRAZOS POR IGUAL)

    PATADA HACIA ATRÁS

    FONDOS

    ANTEBRAZO (2 X 15-20 REPS):

    CURLS CON MUÑECA

    CURLS CON MUÑECA INVERTIDA

    FLEXORES DE MUÑECA CON MANCUERNA

    Con el fin de obtener lo mejor de cada ejercicio, trata de hacer por lo menos una variación de cada ejercicio que hayas hecho la semana previa. Por ejemplo, digamos que hombros para esta semana queda así:

    PRENSA CON MANCUERNAS 4 X 8-10

    ELEVACIONES LATERALES      4 X 8-10

    DOBLAR LATERALMENTE       4 X 8-10

    Entonces la siguiente semana pudiera ser:

    PRENSA CON MANCUERNA A UN BRAZO    3 X 8-10

    LATERALES CON UN BRAZO                            3 X 8-10

    DOBLAR LATERALMENTE CON UN BRAZO   3 X 8-10

    ELEVACIONES LATERALES CON UN BRAZO  3 X 8-10

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    ¡MANTENTE POSITIVO..!