ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 3)

     

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    POR Chris Cormier

    Fuera de temporada: 3 días de entrenamiento / 1 día de descanso

    DÍA 3: Hombros, brazos

    Elevaciones frontales con mancuerna 3×12-15

    Remo al cuello 3×12-15

    Elevaciones laterales 3×12-15

    Encogimiento de hombros 3×12-15

    Curl de bíceps con mancuerna 4×8-10

    Curl de bíceps en banco Scott 4×10-15

    Extensiones de tríceps en polea alta 4×8-10

    Pull-over con mancuerna 4×10-15

    Antes de la competencia (4 días: entrenamiento dividido en dos tandas):

    DÍA 3: Pecho, Pantorrillas, Abdominales, Cardio

    AM: Pecho

    Press de banco plano 3×8-6

    Press de banco inclinado 4×8-4

    Press de barra en máquina declinada 4×10-6

    Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4×8

    Cruces con poleas 4×10-8

    PM: Pantorrillas, Abdominales, Cardio

    Elevación de talones, de pie, en máquina 4×8-10

    Elevación de talones, sentado, en máquina 4×15-25

    Elevación talón en prensa 4×10-15

    Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija 4×15-25

    Encogimientos abdominales 4×15-25

    Twists 4×15-25

    30-45 min de Cinta

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