ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 4)

     

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    POR Chris Cormier

    Fuera de temporada: 3 días de entrenamiento / 1 día de descanso

    DÍA 4: Descanso

    Antes de la competencia (4 días: entrenamiento dividido en dos tandas):

    DÍA 4: Cuadríceps, Tendones, Abdominales

    AM: Cuadríceps

    Extensión de piernas en máquina 4×20

    Prensa de piernas inclinada 4×8-12

    Sentadillas hack 4×8-12

    Prensa de piernas invertida 4×8-12

    Extensión de una pierna 4×10-15

    PM: Tendones y Abdominales

    Curl de piernas acostado 4×8-12

    Peso muerto, piernas semirrígidas 4×8-12

    Curl de piernas, de pie 4×10-15

    Curl de piernas sentado 4×10-15

     Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija 4×15-25

    Encogimientos abdominales 4×15-25

    Twists 4×15-25

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