ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA

    RUTINAS DE BICEPS /

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    Entrenamiento para brazos con Jon de la Rosa

     

    BICEPS:

     

    -Curls con mancuerna: 3 x 25

    -Curls con barra: 4 x 10

    -Predicador: 4 x 8-12

    -Curls con cable: 3 x 12

    -Concentrados: 3 x 12

     

    TRÍCEPS:

     

    -Jalones con cuerda en súperserie con extensiones sobre la cabeza, con cable: 3 x 12 de cada uno

    -Press francés: 3 x 12

    -Copa: 3 x 15

    -Fondos para tríceps con o sin máquina: 4 x 12

     

    jon de la rosa3 ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA photo

     

    ENTRENAMIENTO SEMANAL:

     

    Lunes: espalda

    Martes DESCANSO

    Miércoles: pecho

    Jueves: bíceps y tríceps

    Viernes: DESCANSO

    Sábado: pierna

    Domingo: hombro

     

    En los entrenamientos para pierna me gusta hacer sentadillas sin cinturón porque siento que el cinturón restringe el rango natural del movimiento. Además me parece que si puedes controlar la respiración y estar consciente de la posición durante el ejercicio, no necesitas usar un cinturón…

     

    jon de la rosa2 ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA photo

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