ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON KEVIN ENGLISH

     

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    POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal

    ENTRENAMIENTO SEMANAL:

     

    DOMINGO: pecho y hombros

    LUNES: DESCANSO

    MARTES: espalda

    MIÉRCOLES: brazos

    JUEVES: DESCANSO

    VIERNES: piernas

    SÁBADO: DESCANSO

     

    Hace algún tiempo que English tiene complicaciones con sus codos, así que al respecto comenta:

    “Al entrenar bíceps y tríceps me gusta iniciar bombeando los bíceps, posteriormente paso al bombeo de tríceps con movimientos con cuerda, de esta manera mis codos empiezan a entrar en calor, ya que hace algú tiempo tuve una lesión en los mismos. Si mis codos se sienten adoloridos, una noche antes de entrenar mis brazos tomo Advil o Motrin. No creo que sea bueno estar consumiendo antiinflamatorios constantemente, sólo lo hago cuando realmente, cuando realmente lo necesito. El aceite de pescado parece tener también un poder antiinflamatorio efectivo. El Dr. Michael Camp, mi compañero de entrenamiento, es terapeuta físico y me ayuda con algunos masajes para calmar el dolor”.

    RUTINA PARA BICEPS:

    Curl con mancuernas, alternado: 3 x 8-10

    Predicador: 3 x 8-10

    Curls martillo: 3 x 6-8

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    RUTINA PARA TRICEPS / EJERCICIOS PARA TRICEPS:

    Jalón hacia abajo con cuerda: 3 x 12-15

    Fondos con peso agregado: 3 x 8-10

    Press con agarre cerrado, para trícep: 2 x 8-10

    Copa o extensiones con cuerda por encima de la cabeza: 3 x 8-10

    “Los músculos se adaptan perfectamente a lo que los obligues en repetidas ocasiones, así que recomiendo hacer variantes de velocidad, ángulos, rangos de movimiento, series, súperseries, etc; debemos estarlos exponiendo al cambio cada cierto tiempo para que no se estanquen con la misma rutina”.

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