ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO, BÍCEPS Y TRÍCEPS CON BENJAMÍN PARRA

    POR Israel Rodríguez

    Benjamín Parra Muñiz adquirió su carnet Pro en el 2011. Haber adquirido su carnet Pro fue una gran experiencia para él y ahora piensa continuar para medirse frente a los mejores.

    Aquí te dejamos con un adelanto de sus entrenos para hombros, bíceps y tríceps, que realiza los martes y viernes. Estamos seguros te servirán para tus variantes en rutina.

    MARTES Y VIERNES: HOMBROS, BÍCEPS Y TRÍCEPS

    Por la mañana:

    (Hombro)

    • Laterales, de pie, con mancuernas: 4 x 12-15

    • Frontales con barra: 4 x 12-15

    • Posteriores en polea alta: 4 series de 12-15

    • Press con barra tras nuca: 4 x 12-15 reps

    • Press con mancuerna: 4 x 12-15

    • Encogimientos con barra: 4 series al fallo

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    Por la tarde 

    (Bíceps)

    • Culr con barra, de pie: 4 x 12-15

    • Culr en banco Scott con barra Z: 4 x 12-15

    • Culr concentrado con mancuernas: 4 x 12-15

    • Curl martillo: 4 x 12-15

    (Tríceps)

    • Extensión de tríceps en polea con barra W: 4 x 12-15

    • Press francés, barra Z: 4 x 12-15_

    • Extensiones en polea con cuerda: 4 x 12-15

    • Fondos en aparato: 4 x 12-15 reps

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    Esta temporada me asesoré con Don Long, a él lo conozco en el Gran Prix de Jacksonville y desde ahí seguimos en contacto vía internet. Voy cada 4 ó 5 semanas a visitarlo y a entrenar.
    Creo que nunca se sabe demasiado, además nunca está de más aprender nuevas técnicas de entrenamiento…
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