ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO Y BÍCEPS CON LUIS COLÓN

     

    POR Luis Colón, monstruo MD Latino del mes de Noviembre

    IMPORTANTE…

    Yo hago estiramientos y alterno mi sesión de cardio, veamos… El estiramiento es sumamente importante antes, durante y después del entrenamiento, pues te ayuda a evitar lesiones.

    El cardio lo alterno 30 minutos por la mañana y 30 minutos después de mi sesión de entrenamiento los 6 días. El domingo es de descanso.

    Entre sets descanso de 30 segundos a 1 minuto, dependiendo en qué tipo de intensidad esté en ese momento del entreno.

    RUTINA PARA HOMBROS:
    Press con mancuerna: 4 x 15

    Levantamientos frontales con mancuerna: 4 x 15 en combinación con levantamientos laterales con mancuerna: 4 x 15

    Aperturas con mancuernas, parado e inclinado: 4 x 15

    321 198x300 ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO Y BÍCEPS CON LUIS COLÓN photo

    04 142x300 ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO Y BÍCEPS CON LUIS COLÓN photo

    RUTINA PARA BÍCEPS:

    Curl hammer alternado con las mancuernas: 4 sets de 15 reps

    Curls con barra: 4 x 15

    Curls con cable: 4 x 15

    Máquina Hammer: 4 sets de 15 reps

    Yo me enteré de este concurso vía internet. Mi genética tira más a mesomorfo, ya que soy de huesos anchos y mucha masa muscular. Por ahora entreno duro para las nacionales y lograr lo que todo atleta de físicoculturismo desea: hacerse Pro.

    Deseo mandar un saludo a mi entrenador Carlos Pérez, de Río Grande, Puerto Rico; y a mi familia Erika Colón (esposa) y Alasha Colón mi hija, que me apoyan en toda la preparación para estos shows.

    130 227x300 ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO Y BÍCEPS CON LUIS COLÓN photo

    218 201x300 ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO Y BÍCEPS CON LUIS COLÓN photo