ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DENNIS WOLF

     

    “En lo personal no creo que sea buena idea haber comido demasiado antes de tu entrenamiento para pierna. Hay personas a las que se les revuelve el estómago y ésa es la razón por la que arruinan su entrenamiento, sintiéndose mareados o yendo a vomitar antes de concluir…”

     

    POR Dennis Wolf

     

    RUTINA PARA PIERNA

     

    CALENTAMIENTO:

     

    Bicicleta estacionaria, 4 minutos

     

    SENTADILLA  LIBRE:

     

    -15 repeticiones con 135 libras

    -15 repeticiones con 135 libras

    -15 repeticiones con 225 libras

    -15 repeticiones con 315 libras

    -15 repeticiones con 315 libras

    -15 repeticiones con 315 libras

     

    LEG PRESS

     

    -4 X 12

     

    EXTENSIONES:

     

    -5 x 10-12

     

    CURLS A UNA PIERNA, PARADO:

     

    -2 rondas de calentamiento

    -4 x 12 con cada pierna

     

    CURLS ACOSTADO:

     

    -3 X 10-12

     

    CURLS SENTADO:

     

    -4 X 10

     

    BUENOS DÍAS CON BARRA:

     

    -3 X 8

     

    “Haz el rango completo en tus movimientos y siente el músculo trabajar, olvídate de contar los pesos. Ni yo mismo te puedo decir cuántos discos uso, pues entreno sin meditar en cuánto estoy cargando…”

     

    ENTRENAMIENTO SEMANAL CUANDO DENNIS ESTÁ DE VIAJE

     

    LUNES: pecho y pantorrillas

    MARTES: femoral y cuadríceps

    MIÉRCOLES: hombros y tríceps

    JUEVES: espalda y bíceps

    VIERNES: descanso

    SÁBADO: descanso por dedicación al evento al que fue invitado

    DOMINGO: descanso o inicio de ciclo de rutinas

     

    514 ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DENNIS WOLF photo

    148 ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DENNIS WOLF photo

    2.. ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DENNIS WOLF photo

    Comments are closed.