ENTRENAMIENTO SEMANAL Y ALIMENTACIÓN DE BRANDEN RAY

     

    “COMENCÉ A ENTRENAR A LOS 19 AÑOS, DESPUÉS DE HABER VISTO A FLEX WHEELER EN UNA REVISTA…”

    FICHA TÉCNICA:

    Altura: 1.68 m (5´7¨)
    Peso fuera de temporada: 115 kg (253 lb)
    Peso para competencias: 91.6 kg (202 lb)

    ALIMENTACIÓN:

    “Hago 6 comidas por día comenzando a las 7 de la mañana y comiendo cada 3 horas.  Como huevos en el desayuno.  Bistec de búfalo para la segunda comida, pollo o pescado para la tercera, cuarta y quinta comida y luego huevos con espinaca en la última y sin carbohidratos. Hay que comer mucho y saludable, ‘comer para crecer’, especialmente si estás dentro del grupo de los ectomorfos. Una comida ideal serían 284 gramos de hamburguesa de búfalo con dos tazas de arroz de jazmín, ésa es mi comida favorita y al menos la como una vez diariamente”.

    ENTRENAMIENTO SEMANAL:

    Domingo- Cuadríceps/tendones/gemelos

    Lunes- Pecho/abdominales

    Martes-Espalda/gemelos

    Miércoles-Deltoides/abdominales

    Jueves-Tendones/gemelos

    Viernes-Brazos/abdominales

    “LA ESPALDA ES LA PARTE DEL CUERPO QUE MÁS ME GUSTA ENTRENAR PORQUE ES LA QUE TUVE QUE SACAR A RELUCIR MÁS Y CUANDO MENOS LO PENSABA, ERA LO QUE MÁS DISFRUTABA EJERCITAR…”

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