ÉSTE ES EL ENTRENAMIENTO POST OLYMPIA DE JAY CUTLER

     

    POR Robbie Durand, Editor Senior de Ciencia

    Psicológicamente muchos culturistas son adictos alentrenamiento y tienen problemas en entrenar más ligero, pues piensan van a perder toda la masa muscular que han conquistado, pero es necesaria la recuperación y que el cuerpo sane.

    Dorian Yates estaba de vuelta en el gimnasio tan sólo un par de días después del Mr. Olympia… Dorian admite que era adicto al entrenamiento.

    Jay Cutler defiende los entrenamientos en circuito después del Mr. Olympia, pues es una gran forma de mejorar la salud cardiovascular y les da a las articulaciones la oportunidad de que se recuperen. El entrenamiento en circuito usa pesos más ligeros con descansos mínimosentre series (usualmente 30 segundos o menos).

    LUNES: PECHO Y BRAZOS:

    Rutina para pecho:  3 x 10-12 reps

    – Press de banca inclinada

    – Press de banca recto

    – Cruzadas con cable

    Brazos, bíceps: 3 x 10 – 12

    – Curl con barra

    – Curl con mancuerna alternado

    – Curl en banco Scott

    Brazos, tríceps: 3 X 10-12

    – Press de banca agarre estrecho

    – Dominadas con peso corporal

    – Extensiones con barra

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    MIÉRCOLES: HOMBROS Y ESPALDA

    Hombros: 3 x 10-12

    – Press

    – Elevación lateral con mancuernas

    – Elevación lateral pájaro

    Espalda: 3 x 10

    – Dominadas en barra fija

    – Remo horizontal con barra

    – Remo en polea

    – Peso muerto

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    VIERNES: PIERNAS, ABDOMEN Y PANTORRILLAS

    Piernas, cuadríceps: 3 x 10

    – Extensiones de pierna

    – Press de pierna

    – Curl de pierna sentado

    Muslos: 3 x 10

    – Curl de pierna acostado

    – Curl de pierna sentado

    – Peso muerto con piernas rígidas

    Pantorrillas: 4 x 15

    – Elevaciones de pantorrilla de pie o sentado

    Abdominales: 5 x 20

    – Elevaciones del tronco del suelo

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