IFBB PRO ÁNGEL MANUEL RANGEL VARGAS, RUTINA PARA BÍCEPS Y PECHO

     

    POR IFBB Pro mexicano, Manuel Rangel

    ALIMENTACIÓN:

    1ER.COMIDA: 15 claras de huevo, 4 tortillas de maíz, 500 ml. de jugo de toronja natural

    2DA.COMIDA: 350 gramos de pescado asado,1 taza con arroz al vapor y 6 fresas

    3ER.COMIDA: 4 filetes asados de pechuga de pollo,1 taza de brócoli, 1 taza de arroz al vapor,1 toronja en gajos

    4TA.COMIDA: 350 gramos de carne magra de res, asada; 5 tortillas de maíz, ensalada de lechuga con pepino

    5TA.COMIDA: 3 filetes asados de pechuga de pollo,1 calabaza cocida

    6TA.COMIDA:-3 filetes asados de pechuga de pollo, ensalada de lechuga,1 toronja en gajos

    SUPLEMENTACIÓN:

    6 cápsulas de aminoácidos BCAA`s  durante el día

    1 paquete de Animal Cuts

    2 gramos de L-carnitina durante el día

    1gramo de Vitamina C

    400 miligramos de Vitamina E

    1 pastilla Dyma-Retic antes de entrenar

    RUTINA PARA PECTORALES:

    -Bench press horizontal, con mancuernas: 6x 18-15

    -Bench press inclinado, con barra: 6 x 18-15

    -Peck deck: 6 x 18-15

    -Crossover en poleas: 6 x 18-15

    -Fondos con peso agregado: 6 x 18-15

    RUTINA PARA BÍCEPS:

    -Curl, de pie, con barra recta: 6 x 15

    -Curl alterno con mancuernas: 6 x 15

    -Predicador, peso integrado: 6 x 15

    -Concentrado con mancuerna: 6 x 15

    “Realizo cardio diariamente 1 hora en ayunas”.

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