IFBB PRO, LUIS SANTA, EN PLÁTICA CON MD LATINO

    POR Israel Rodríguez

    Branch Warren Phil Heat, su amigo Flex Lewis y grandes de antaño como Kevin Levrone, Flex Wheeler, Shawn Ray, Dorian Yates y Rich Gaspari, han sido atletas a los que admira. 1993 fue el año de su comienzo. Su primera competencia, en la categoría Welter, fue el Mr. Puerto Rico Novato, ganando con 75 kilos. Nos referimos al IFBB Pro, Luis Santa.

    Con el apoyo de la familia y casado con Yolanda Alvarado, pues ella entiende su nutrición y entrenamientos, Luis se siente afortunado. El culturismo le ha brindado solvencia, ya que ha obtenido más clientes para prepararlos en competencias o simplemente en aspectos de nutrición. “Se puede vivir del físicoconstructivismo después de hacer nombre importante en los NPC o la IFBB”.

    ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO:

    Entreno 3 días y 1 día libre. No hay días específicos. Me levanto a las 5am para cardio con el estómago vacío

    Día 1: Pecho
    Día 2: Brazos
    Día 3: Quads y pantorrillas
    Día 4: DESCANSO
    Día 5: Hombros y trapecio
    Día 6: Espalda
    Día 7: Muslos y pantorrillas
    Día 8: DESCANSO

    ALIMENTACIÓN:

    En cuanto a mi alimentación, es de lo más sencillo, aquí va…

    1era. comida: avena con proteína en polvo y mantequilla de maní
    2da a 5ta comida: 6 onzas de pescado o pollo y 1/2 taza de arroz integral ó 10 onzas de papas asadas
    6ta comida: sólo vegetales y claras de huevos
    Se repite

    FORTALEZA:

    Mi espalda se desarrolla muy fácil, creo todo mi cuerpo crece de manera uniforme, pero la espalda ha sido la parte más notable en los últimos meses.

    ÁREA DE ÉNFASIS:

    Pienso que mis brazos son lo más difícil. Me han crecido pero no estoy todavía contento con su nivel

    RUTINA PARA PECHO:

    Creo fuertemente que rutinas para pecho con mancuernas son las mejores, aquí va:

    1. Banco inclinado con mancuerna: 4 series de 6-8 repeticiones, bien pesado

    2. Máquina Hammer Strength de banco plano: 4 series de 6-8 repeticiones, pesado

    3. Dips con correa para pesas: 4 series de 10-12 repeticiones en súper serie con cables cruzados de 10-12 repeticiones

    4. Push-ups 2 series al fallo muscular

    Yo descanso 45-75 segundos entre serie, dependiendo lo pesado o como el cuerpo reaccione, creo mucho en escuchar al cuerpo. En tiempo preparatorio para competencias hago 30 minutos en estomago vacío en la mañana, luego 30 minutos después del entrenamiento con pesas. Todo sin subir más de 140 latidos por minuto.

    AGRADECIMIENTOS:

    Tengo que primeramente agradecerle a Dios por mi salud, mi familia y amistades que me rodean. A mi esposa Yolanda Alvarado por su gran apoyo y dedicación hacia mi deporte. A mis auspiciadores Pro Body Solutions, a el Air Force por el tiempo que me dan para entrenar y continuar mi deporte, a mis entrenadores Cameron y Tracy Bodner de Total Package y mi gran amigo Flex Lewis por su motivación y como mentor en mi jornada a mi tarjeta Pro y a MD LATINO por darme esta oportunidad en el mundo culturista latino.

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