ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES…

     

    POR Hugo Rivera, “El Gurú Boricua”

     

    Siempre es bueno que un principiante realice un chequeo físico antes de iniciar en un programa culturista.

     

    COMENZANDO LA RUTINA DE UN PRINCIPIANTE…

     

    Muchas veces los novatos cometen el error de seguir las rutinas de revista diseñadas para profesionales. Lo que deberían hacer es una rutina para su nivel. Una buena rutina para comenzar, en la cual se utiliza la menor cantidad de maquinaria posible.

     

    RUTINA PARA TODO EL CUERPO TRES VECES A LA SEMANA (Realizar tres días que no sean consecutivos, por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes)

     

    1.- Apertura con mancuernas en banco plano

     

    2.- Series con un solo brazo

     

    3.- Extensión de antebrazos con una mancuerna agarrada con las dos manos

     

    4.- Apertura lateral con mancuernas y torso inclinado

     

    5.- Series de remo vertical con mancuernas

     

    6.- Curls con mancuernas

     

    7.- Extensión de tríceps sobre la cabeza

     

    8.- Sentadillas con mancuernas

     

    8.- Estocadas con mancuernas (presionar con los talones)

     

    9.- Curl de piernas acostado

     

    10.- Elevación de gemelos en banco con mancuernas o en máquina

     

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    Los días que no realices la rutina, te recomiendo que practiques ejercicios cardiovasculares (20 minutos) y haz abdominales (4 series con las piernas levantadas y  encogimientos en forma de bola, entre 15 y 40 repeticiones).

     

    Luego de 12 semanas de ejercitarte con esta rutina, es hora de empezar con la Rutina Intermedia para seguir progresando.

     

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    Hugo Rivera “El Gurú” Boricua
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    Hugo Rivera “El Gurú” Boricua