JORDY BARRIOS, RUTINA PARA PIERNA

     

    ATLETA MEXICANO

    El pecho es una de las partes de mi cuerpo con la cual no tengo gran problema para desarrollar, a diferencia de mis tríceps y femorales, que son las partes que me cuestan mucho más trabajo.

    PARA MUSLO Y GLÚTEO:

    Sentadilla con barra libre, 4 series de 10 reps.

    Triserie de press de pierna, sentadilla frontal con barra y extensiones, 4 series de 8 a 10 repeticiones.

    Biserie de desplantes con barra y hack, 4 series de 8 a 10 reps.

    Triserie de leg curl sentado, peso muerto y leg curl acostado, 4 series de 8 a 10 reps.

    CARDIO:

    Si lo que se busca principalmente es la pérdida de grasa, una buena opción es hacerlo de 40 a 50 minutos terminando el entrenamiento con pesas y hacerlo 6 días por semana a una frecuencia cardiaca adecuada.

    ALIMENTACIÓN:

    Antes de una competencia, gradualmente voy reduciendo la cantidad de carbohidratos, tanto simples como complejos e incrementando la cantidad de proteínas. Hago de 6 a 7 comidas diarias; con respecto a la suplementación uso productos a base de proteína de suero de leche bajos en carbohidratos, glutamina, BCAA’s y algún termogénico.

    FÍSICOCULTURISMO…

    Para mí, el físicoculturismo es un estilo de vida que me encanta y disfruto día con día, no solamente practicándolo, sino transmitiéndolo a las personas que entreno.

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