JORGE DENZEL, ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA BRAZOS

     

    POR Flavio Fernán Romero, corresponsal MD Latino en Argentina

    HOLA JORGE TUS BRAZOS SON EXTRAORDINARIOS, CUÉNTANOS TU RUTINA  Y QUÉ CONSEJOS DARÍAS, ¿ES CONVENIENTE TRABAJARLOS EN EL ÚLTIMO DÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA Y POR QUÉ?

    Hola, tengo más que una rutina un programa de entrenamiento que me ayudó bastante, hay semanas que entreno dos veces los brazos, una cuando hago los músculos grandes como dorsales y pectorales, y otro día sólo los brazos. Hay semanas que sólo hago una sola vez. Trato de manejar lo que es la compensación y súper compensación para todos los músculos, pero mi rutina preferida para poner un título sería algo así como esto:

    Tríceps al pecho con 15, 15, 12, 12, 10, 8 reps

    A la frente con barra Z: 12, 10, 10, 8, 8

    Paralelas combinado con soga en polea: 12-10 x 5

    Con polea, barra recta: 15, 12, 12, 10, 10, 10, 10

    12 minutos de aeróbicos mientas consumo mi amino en polvo y 100 gr de frutos secos

    Bíceps con mancuerna alternados: 10, 10, 8, 8

    Bíceps con barra Z, agarre interno: 12, 10, 10, 8, 8

    Banco Scott: 15, 12, 10, 10, 8,  8

    Concentrados con polea: 15, 12, 12, 10

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    HÁBLANOS DE TU SUPLEMENTACIÓN BÁSICA Y CÓMO DIVIDES LA INGESTA:

    Mi suplementación básica es proteína, aminos, bcaa’s y total magnesiano. La ingesta consumo la Whey por las mañanas, por las tardes y antes de dormir. Los bcaa antes del entreno, en el medio y post. El multivitamínico uno antes de entrenar.

    ¿HACE CUÁNTO QUE COMPITES Y POR QUÉ EMPEZASTE A ENTRENAR CON PESAS?

    Compito hace 8 años, empecé porque estaba muy delgado, sin musculatura a los 16 años. Ya había ido a los 13, pero como mi conducta no era buena, no me mandaron más je je. Bueno, a los 16 dije: ‘Quiero cambiar’ y una tía me llevó y  ahí quedé.

    ¿TE  ACUERDAS DE TU PRIMERA COMPETENCIA?

    Mi primer competencia… Pufff, ¡cómo olvidar! Venía comiendo todos los días de todo y mucho, hasta que cuatro semanas antes me explicaron cómo era y me choqué con la primer dieta baja en hidratos, ¡casi lloro qué locura por Dios! La sal, el agua, todo un tema para ese entonces cómo olvidarla. Fue en el torneo Brian Classic de Santiago del Estero y quedé tercero en mi categoría, yo más que contento, ¡era un logro!

    ¿PODÉS COMENTARNOS TU DIETA DE PRECOMPETENCIA?

    Mi dieta fue variando con el tiempo y un poco de experiencia y estudios.

    Mi dieta pretorneo es algo así…

    DESAYUNO:

    350 grs de carne

    150 de arroz blanco

    1 vaso con jugo de naranja con glutamina

    MEDIA MAÑANA:

    50 gramos de proteína

    100 de avena

    ALMUERZO:

    500 grs de carne

    100 de arroz

    1 porción de vegetales verdes, más que cualquier cosa

    De ahí tomo mi batido pre-entreno, que son o aminos bcaa en polvo, o mi proteína whey. A medio entreno corto con 20 de aero, más otro batido sigo en entreno y al finalzar un licuado más de bcaa, más 30 gramos de frutos secos.

    MERIENDA

    500 de carne

    1/4 de zanahoria y 5 claras de huevo

    UNA COMIDA MAS ANTES E LA CENA QUE SIEMRPE ES…

    Una medida de Whey

    CENA

    500 gramos de carne

    200 de brócoli

    10 claras

    ANTES DE DORMIR:

    una medida de whey con glutamina

    Esa es mi dieta.

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