LA RUTINA PARA BÍCEPS DE LUIS BELLATIN

    luis bellatin

    DESDE PERÚ

     

    POR Israel Rodríguez

     

    EL RECUENTO 2014

     

    El 2014 fue un año lleno de trabajo y nuevos proyectos para el atleta peruano Luis Bellatin, ya que inauguró su primer gimnasio,  llamado Punto Fitness en su ciudad natal Arequipa, Perú.

     

    Esto lo tuvo bastante ocupado y alejado de los escenarios, al mismo tiempo que crea su nuevo Fanpage: Luis Bellatin Fitness Trainer,  mediante el cual se dedica a la asesoría de sus clientes, tanto peruanos como de todas partes de mundo.

     

    En este 2015 Luis regresa con fuerza, ahora incursionando en la categoría del momento: Men’s Physique, con el sueño de representar a su país en el próximo Campeonato Sudaméricano 2015 que se llevará a cabo en la ciudad de Lima, Perú.

     

    A continuación Luis nos detalla su rutina de entrenamiento favorita de abdominales y bíceps:

     

    RUTINA PARA ABDOMINALES (TRISERIE)

     

    -Elevación de piernas colgado: 3 × 20

    -Crunches en banco plano o contracciones en polea: 3 × 20

    -Encogimiento de piernas: 3 × 20

     

    luis bellatin2 LA RUTINA PARA BÍCEPS DE LUIS BELLATIN photo

     

    RUTINA PARA BICEPS

     

    -Curl martillo inclinado con mancuernas: 3 X 10 – 15

    -Curl con barra: 3 X 10 – 15

    -Predicador en máquina: 3 X 10 – 15

    -Curl concentrado con mancuernas: 3 X 10 – 15 reps (a cada lado)

     

    “Saludos a mis padres y a MD Latino, la única revista que dice las cosas claras y sin tanto adorno en el culturismo serio”, Luis Bellatin.

     

    luis bellatin3 LA RUTINA PARA BÍCEPS DE LUIS BELLATIN photo