LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF

     

    POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal

    Mi condición necesita estar un poco más dura. Sé dónde debo mejorar. Es sólo cuestión de tiempo. Entre los primeros cinco clasificados en Mr. Olympia 4 veces. ¿Cómo podría quejarme? Muchos Pros nunca lo han conseguido…

    A LA SEMANA:

    Lunes: Pecho y bíceps
    Martes: Piernas
    Miércoles: LIBRE
    Jueves: Hombros y tríceps
    Viernes: LIBRE
    Sábado: Espalda, trapecios y pantorrillas
    Domingo: LIBRE

    BÍCEPS:

    Mancuerna con un brazo: 3 x12
    Curls en banco Scott: 3 x 12
    Curls en banco Scott con barra Z: 3 x 12
    Curls con barra Z de pie: 3 x 12
    Curls reverso con barra Z: 3 x 12

    TRÍCEPS:

    Extensiones con cable: 2 calentamiento x 15 y 2 series de 10 a 12 reps.
    Extensiones reversas con cable: 4  x 10-12
    Fondos en máquina: 4 x 10-12

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    EL RÉCORD DE DENNIS WOLF:

    AÑO EVENTO LUGAR OBTENIDO
    2006 Pro Santa Susanna 3º lugar
    2006 Súper Show de Europa 7º lugar
    2006 Pro de Montreal 5º lugar
    2006 Mr. Olympia 16º lugar
    2007 Pro de Nueva York 3º lugar
    2007 Pro Classic Keystone Ganador
    2007 Mr. Olympia 5º lugar
    2008 Mr. Olympia 4º lugar
    2009 Mr. Olympia no clasificó
    2010 Pro de Nueva York 3º lugar
    2011 Pro Flex 4º lugar
    2011 Arnold Classic 2º lugar
    2011 Grand Prix de Australia Ganador
    2011 Mr. Olympia 5º lugar

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