LA RUTINA PARA HOMBROS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON

     

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    TRABAJO PARA HOMBROS…

     

     

    POR Dexter “The Blade” Jackson

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    PRESS CON MANCUERNAS, SENTADO:

    -Calentamiento con 4 x 10 (50 lbs, 60 lbs, 70 lbs, 80 lbs)

    -Trabajo en serio con 3 x 10 (100 lbs, 110 lbs, 125 lbs)

     

     

    APERTURAS LATERALES EN MÁQUINA:

    -Calentamiento con 2 x 15 (70 lbs, 90 lbs)

    -Trabajo pesado con 3 x 12 (110 lbs, 130 lbs, 150 lbs)

     

     

    APERTURAS LATERALES EN EL PEC FLY, VOLTEANDO HACIA LA MÁQUINA:

    -Calentamiento con 2 x 12 (50 lbs, 80 lbs)

    -Trabajo real con 3 x 10 (110 lbs, 130 lbs, 150 lbs)

     

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    TRABAJO PARA PANTORRILLAS

    (SUPERSERIES CON ELEVACIONES EN MÁQUINA, SENTADO Y PARADO)

     

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    ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PIE:

    -Calentamiento con 3 x 15 (70 lbs, 100 lbs, 150 lbs)

     

     

    ELEVACIONES CON MÁQUINA, SENTADO:

    -Calentamiento con 1 x 15 (45 lbs)

     

     

    ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PIE:

    -Trabajo pesado con 1 x 15 (200 lbs)

     

     

    ELEVACIONES CON MÁQUINA, SENTADO:

    -Trabajo pesado con 1 x 15 (90 libras)

     

     

    ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PIE:

    -Trabajo pesado con 1 x 15 (250 libras)

     

     

    ELEVACIONES CON MÁQUINA, SENTADO:

    -1 x 15 (135 libras)

     

     

    ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PIE:

    -1 x 15 (300 libras)

     

     

    ELEVACIONES CON MÁQUINA, SENTADO:

    -1 x 15 (180 libras)

     

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