LA RUTINA PARA PIERNA DE MICHAEL KEFALIANOS

     

    POR Ron Harris con imágenes de Per Bernal y Jeff Binns

     

    MICHAEL KEFALIANOS MD LA RUTINA PARA PIERNA DE MICHAEL KEFALIANOS photo
    las piernas de miachael kefalianos

     

    Michael Kefalianos es de origen griego. En Marzo del 2004 adquirió su carnet Pro. Mide 1.69 mts. y pesa 102 kilos. Con 40 años de edad y padre de 4 hijos, Michael tiene por oficio el ser taxista.

     

    “La gente me pregunta: ‘¿Cómo es que siendo taxista puedes tener esa figura?’. Además de darte el tiempo para entrenar, mi esposa tiene siempre listos todos mis alimentos que me acompañarán ese día en el taxi…”.

     

    Éste es un ejemplo de la rutina que realiza Kefalianos en su día para piernas:

     

    EJERCITANDO LOS CUADRÍCEPS:

     

    Sentadilla Hack:  4 x 8-15

    Press para pierna: 3 x 8-15

    Extensiones: 3 x 8-15

    Máquina para los aductores: 3 x 8-15

    Máquina para los abductores: 3 x 8-15

    Sentadilla sissy squat: 3 x 8-15

     

    MUSLOS Y PANTORRILLAS:

     

    Curl para pierna: 4 x 8-12

    Curl para pierna, parado: 3 x 8-12

    Peso muerto con piernas rígidas: 3 x 8-12

    Desplantes: 3 x 8-12

    Press para pierna a 45 grados, para pantorrilla: 3 x 15-20

    Máquina para pantorrilla, de pie: 3 x 15-20

     

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