LOS EJERCICIOS FAVORITOS DE RONNIE COLEMAN PARA CADA PARTE DE SU CUERPO

     

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    POR Ronnie Coleman

     

     

    Cuadríceps: sentadilla libre (2 repeticiones con 800 libras)

     

    Femoral: desplantes (50 desplantes con 250 libras de ida y 50 de regreso)

     

    Pecho: press horizontal (8 repeticionens de 500 libras)

     

    Hombros: press militar con barra, sentado (10 repeticiones con 375 libras)

     

    Espalda baja: jalones con barra (8 repeticiones con 600 libras)

     

    Bíceps: curl de bíceps (variante de pesos y repeticiones)

     

    Tríceps: press francés (variante de pesos y repeticiones)

     

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    RUTINA PARA ESPALDA (LUNES Y JUEVES):

     

    LUNES:

    –Jalones con barra: 3 x 12

    –Barra T: 3 x 10-12

    –Serruchos con barra o con mancuernas ( a un solo brazo): 3 x 12

     

    JUEVES:

    –Jalones con barra: 5 x 10

    –Jalones en polea: 4 x 12

    –Dominadas con agarre abierto: 3 x 10-12

    –Jalones desde polea alta, por enfrente: 3 x 12

     

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