LOS EJERCICIOS PARA PECHO Y BÍCEPS QUE HACE BIG RAMY

    Lugar de nacimiento: El Cairo, Egipto

    Peso en competencia: 126 kg

    Peso fuera de temporada: 140 kg

    Big Ramy obtuvo su Pro Card ganando el título overall en el Arnold Amateur 2012 en Kuwait, a tan solo tres años de haber comenzado a entrenar. Actualmente vive en Kuwait y entrena en el Oxygen Gym. Big Ramy es el único fi sicoculturista de la historia en ganar 2 veces consecutivas el New York Pro.

    Kit Sanderson: ¡Hola! Soy Kit Sanderson, con GAT, German American Technologies y el gigante Big Ramy, quien ha ganado el Arnold Classic Brasil, una victoria espectacular. ¿Cómo te sientes?

    Big Ramy: Estoy muy feliz, quiero agradecerles a todos y a mi patrocinador GAT, gracias por su apoyo, por ayudarme todo el tiempo.

    KS: Llevas dos años trabajando con GAT, ¿no?

    BR: Sí, me hacen competir más duro.

    KS: Es cierto, has estado entrenando cada vez más duro. ¿Cómo se siente callarles la boca a tus rivales y a los que alguna vez dudaron de ti?

    BR: Me siento muy bien, eso me motiva a mejorar y dar lo mejor de mí.

    KS: Muchas felicitaciones Big Ramy.

    BR: ¡Gracias a todos!

    Big Ramy comparte su entrenamiento secreto de pecho y bíceps con los suplementos GAT

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    BÍCEPS

    CURL MARTILLO CON MANCUERNAS

    4 series de 10-12 repeticiones

    Elssbiay agarra las mancuernas, coloca los brazos a los lados con las palmas hacia su cara, los codos rectos. Realiza cuatro series de 10-12 repeticiones. El crecimiento está en el movimiento del curl el cual realiza lentamente y con una técnica muy controlada

    CURLS PREDICADOR

    4 series de 10-12 repeticiones

    Sujeta la barra Z por las asas internas y coloca los codos en el banco predicador, Elssbiay realiza entre 10 y 12 repeticiones de este tipo de curl en cuatro series. Esto aísla el bíceps para maximizar el crecimiento muscular.

    PECHO

    BARRA, MANCUERNA O MÁQUINA DE PRESS INCLINADO

    4 series de 8-10 repeticiones

    Big Ramy trabaja la parte superior del pecho con cuatro series de 12 repeticiones, intercambiando entre la barra, mancuerna o la máquina de press. Al diferenciar las herramientas, se posibilita el trabajo de diferentes grupos musculares.

    BARRA, MANCUERNA O MÁQUINA DE PRESS PLANO

    4 series de 8-12 repeticiones

    Aquí se trabaja todo el pecho dándole énfasis continuo al control. Dennis James explica que cuando entrena con Elssbiay varían el ritmo de cada repetición. Hacen levantamientos a velocidad regular y luego cambian a un ritmo más lento para que los músculos estén completamente comprometidos.

    COMBO DE BIG RAMY, SUPLEMENTACIÓN MASIVA

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