LOS ENTRENAMIENTOS DE CRISTIAN LAZZATTI

     

    Una interesante plática con el campeón de la Copa Mercosur en Chile

    POR Flavio Fernán Romero, corresponsal MD en Argentina

    ESTATURA: 1.76 mts.

    PESO DE VOLUMEN: 130 kg

    PESO DE DEFINICIÓN: 109 kg

    Cristian, hace cuánto te iniciaste en el culturismo…

    Hace 12 años Flavio que llevo en esto, pero en el 2005 comencé con esto a entrenarme y a vivir como un culturista de verdad, practicar este estilo de vida y todo lo que conlleva. Mi cuerpo se disparó en grandes cantidades y empecé a  competir en un nivel más alto, en la cual logré dos eventos de relevancia.

    Hablando de esos eventos logrados, ahora cuéntanos tus objetivos:

    Acabo de ganar la copa Mercosur en Chile y lo considero en gran logro personal, es mi primer logro internacional y es una gran motivación para ir por más, pero lo mejor es lo que va a venir…

    Debes ser una persona súper correcta con tu alimentación, más en la pre competencia…

    Con gusto te dicto mi programa de dieta para definición:

    1 er. comida: 200 grs. de pollo a la plancha ó 2 hamburguesas magras de pollo y 300 gramos de batatas o papas (cocidas)

    2da: 200grs de arroz cocido, 6 clara de huevos y un puñado de maníes o avellanas o nueces sin sal

    3: 6 galletas de arroz, 1 manzana verde, agua

    4ta. comida: 200 grs. de pollo o carne roja, 300 grs. de arroz cocido

    5: 200 grs. de pollo o carne roja, 300 gramos de arroz cocido con azafrán, curry o mostaza diluida en agua

    6ta: 200 grs de pollo o pescado, 300 grs de arroz cocido

    7ma. comida: 1 batido de 50 grs proteína con agua y una manzana verde

    8: 100 gramos de avena, mate cocido, endulcorantes, 5 claras de huevos hervidos y tortilla

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    ¿Recuerdas cómo llegaste a tu primer gimnasio?

    Comencé a  entrenar solo, nadie me llevó, siempre desde chico me han gustado los cuerpos musculosos, siempre que veía un cuerpo desarrollado me quedaba impactado, entonces quise desarrollar mis músculos. Me apunté en el gym y empecé a comprar varias revistas de culturismo con el fin de obtener información de entrenamiento y demás, obviamente como muchos principiantes cometes muchos errores tratando de seguir la rutinas de los campeones. Con el tiempo aprendí a entrenar de acuerdo con mi nivel de principiante.

    Suplementación  natural:

    Yo lo considero un una parte esencial en la vida del culturista, personalmente consumo grandes cantidades, de proteína de suero, bcaa, glutamina, ganadores de peso en etapa de volumen y quemadores de grasa para competencia, algo de cromo, liberadores de insulina, vitaminas y minerales; básicamente es lo que uso gran parte del año.

    Cristian coméntanos de tu entrenamiento…

    Caliento 10 minutos de aeróbico y 3 minutos de estiramientos

    PIERNAS:

    Extensiones: 3 x 12-10 con poco peso

    Sentadilla Smith 5 x 12-10 con poco peso

    Prensa inclinada súperserie 1 pierna, 4 súperseries de 3

    Sentadilla Hack: súperserie con hack, piernas juntas, 4 súperseries de 8

    Extensiones de 4 x 12-10

    Estiramiento: 2minutos

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    DORSAL/GEMELOS/CARDIO:

     Tirón al pecho, prono, súperserie con remo bajo 4 x 8

     Remo Hammer: 3 x 10 a 8 ascendente 

     Remo Hammer, agarre ancho, súperserie remo idem a 1 mano, 3 súperseries de 8

     Hiperextensiones: 4 x 12 a 10

     Gemelos de pie subiendo peso

     Burrito: 3 series al fallo

     30 minutos de cardio

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    FEMORALES/GLÚTEO/GEMELOS/CARDIO:

    Femoral acostado en máquina: 4 x 12 a 10

    Flexión femoral, de pie: 4 x 10 a 1 pierna

    Peso muerto con pierna estirada: 3 x 15

    Estocada: 4 x 20

    Patada  a 1 pierna para glúteo: 3 x 20

    Gemelos, de pie: 4 x 15 subiendo peso

    Burro al fallo muscular: 3 series

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    PECHO/BÍCEPS/CARDIO:

    Press de banca: 3 x 10 a 8

    Press inclinado multipower: 3 x 10 a 8

    Peck deck: 3 x 10 a 8

    Curls de bíceps c/B 3 x 10 a 8, subiendo pesos

    Scott: 3 x 10 a 8, subiendo pesos

    Concentrado a una mano: 3 x 10 a 8

    30 min. de cardio

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    HOMBRO/TRÍCEPS/CARDIO:

    Press sentado multipower: 3 x 10 a 8

    Vuelo lateral con una mano: 3 x 10 a 8

    Posteriores: 3 x 10 a 8

    Remo al mentón: 3 x 10 a 8

    Press francés: 3 x 10 a 8

    Press de banca, agarre cerrado: 3 x 12-10

    Tirón de polea: 3 x 10

    30 minutos de cardio

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