LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER, DÍA 3

     

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    POR Roger Ferrer, atleta Pro de Venezuela

    “A finales de 2004 ya había ganado cuatro compeonatos que me calificaban para ir a los NPC Nationals, pero mi situacion migratoria era de Residente aún y por no ser ciudadano, no podía asistir…”.

    DÍA 3

    HOMBROS
    Elevaciones Posteriores con Mancuernas , Cable o Máquina 10 x 10
    Elevaciones Laterales con Mancuernas , Cable o Máquina 4 x 25
    Press de Hombros con Mancuernas , Barra o Máquina 10 x 10
    Elevaciones Laterales con Mancuernas , Cable o Máquina 4 x 25
    Encogimientos 7 x 7 – 10 ( 10 segundos de descanso )

    ABDOMEN
    Elevación de Piernas Guindado 6 x 15
    Crunches 6 x 15
    Giros en Silla Romana 4 x 10 ( de cada lado )

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