LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER, DÍA 6…

     

    POR Roger Ferrer, culturista Pro de Venezuela

    CUADRÍCEP
    Extensiones de Cuadrícep: 10 x 10
    Sentadillas Frontales o Regulares: 6 x 10
    Prensa Inclinada: 6 x 10
    Prensa Vertical: 5 x 12 ( 15 segundos de  descanso )

    FEMORAL
    Femoral Acostado con Máquina o Mancuerna: 6 x 10
    Femoral Parado con Máquina: 4 x 10 ( de cada pierna )
    Peso Muerto: 4 x 10

    PANTORRILLAS
    Pantorrillas Parado con Máquina o Barra: 6 x 10
    Pantorrillas Sentado con Máquina: 6 x 12
    Pantorrillas en Prensa: 6 x 15

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