LOS V-UP, UN PODEROSO TRABAJO PARA TU ABDOMEN

    Rutinas para abdomen / Cómo marcar  el abdomen

     

    SI PRESENTAS PROBLEMAS DE ESPALDA ES MEJOR NO HACER ESTE EJERCICIO

     

    POR Stephen E. Alway, PhD, FACSM

     

    Muchos culturistas prefieren invertir su tiempo en trabajar el pecho o la espalda antes que el abdomen, pero para competir, ninguna masa extrema en brazos, pecho o espalda, te ayudarán si presentas un abdomen flojo y sin definición.

     

    Los ejercicios V-up pueden ser importantes para el arranque de tu programa abdominal. El músculo central en la pared abdominal

    anterior es el rectus abdominis.

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    Músculo partido en forma vertical en la mitad del tendón y tiene aproximadamente 15 ó 25 centímetros de ancho. Contrayendo un solo lado se flexiona el torso hacia el mismo lado en que se está contrayendo, pero si contraemos los dos lados, la cabeza y pecho se contraen hacia las caderas y piernas.

     

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    dexter jackson 150x150 LOS V UP, UN PODEROSO TRABAJO PARA TU ABDOMEN photo

     

    Los V-up activarán tus paredes abdominales anterior y lateral. La sección baja del rectus abdominis y el iliopsoas se activarán cuando levantas tus piernas al realizar el ejercicio.

     

    1.- Acuéstate boca arriba. Piernas estiradas y brazos extendidos sobre la cabeza.

     

    2.- Levanta la parte alta del cuerpo y al mismo tiempo eleva las piernas.

     

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    3.- Continúa levantando el tronco y las piernas. Trata de juntar dedos de manos con los de los pies. En la posición más alta de este ejercicio, se forma una “v” entre el torso y las piernas.

     

    4.- Mantén la “v” y cuenta “uno” y regresa a la posición inicial. Después de un par de semanas podrás contar “dos”.

     

    5.- Sin hacer pausa en el piso, sin que tus pies descansen en el piso, continúa con la siguiente repetición. Trata de comenzar con 20 repeticiones por serie o set. Avanza poco a poco hasta que puedas llegar a 50. Haz el movimiento continuo y bien controlado para un mejor trabajo.

     

    Para optimizarel trabajo, trata de exprimir el abdomen en forma isométrica cuando estés en la posición “v”.

    Los V-up no te darán el abdomen marcado que esperas si tu vida está llena de vicios y dietas altas en grasa.

     

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    Delicioso, pero no lo mejor

     

    Tener un abdomen bien marcado y definido no se logra de un día para otro, hay que fijarse actividades y metas en forma realista y disciplinada. ¿La recompensa..? Abdomen duro y como cortado por un diamante.

     

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