MAXX CHARLES IFBB PRO, SU ENTRENAMIENTO DE BRAZOS PARA MDLATINO

    MAXX CHARLES IFBB PRO, SU ENTRENAMIENTO DE BRAZOS PARA MDLATINO

    MAXX CHARLES IFBB PRO, SU ENTRENAMIENTO DE BRAZOS PARA MDLATINO

     

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    MAXX CHARLESS PARA MDLATINO MAXX CHARLES IFBB PRO, SU ENTRENAMIENTO DE BRAZOS PARA MDLATINO photo

     

    PRINCIPIOS EXCLUSIVOS DE MAXX PARA ENTRENAMIENTO DE BRAZOS

    Maxx sin duda hace las cosas a su manera y no se preocupa si cumple o no con lo establecido. Teniendo eso en mente, aquí hay algunos principios que él sigue en lo que respecta a los brazos, que llegan a 23 pulgadas fuera de temporada. Podemos debatir todo el día la lógica detrás de esto o sus métodos, pero ¡no podemos cuestionar sus resultados!

     

    MAXX CHALES EN ARNOLD CLASSIC OHIO 2017 CON KIT SANDERSON MDL

     

     

    MUCHAS REPETICIONES

    El mejor rango de repeticiones para los brazos está opinado, algunos sostienen que el mínimo es de cuatro o seis y otros piensan que hay que hacer 15 ó 20 para este grupo muscular relativamente pequeño. Maxx sube este rango aún más, en general, 20 ó 30 repeticiones y 40 ó 50 como máximo.

    “Como todos, antes hacía menos re- peticiones y me parecía que no me daba mucho resultado”, dice Maxx. “Quizás, no les funcionaría a todos, pero yo sé que me da el mejor aumento posible”.

     

    VOLUMEN ALTO

    También escucharán opiniones en cuanto a la cantidad ideal de series que se necesitan para los brazos. Muchos culturistas hacen entre 12 ó 20 series para bíceps y lo mismo para tríceps y luchan se esfuerzan para terminar el entrenamiento de brazos en una hora o menos. Maxx no solo no tiene apuro en terminar ninguna de sus rutinas, sino que tampoco tiene miedo de agregar más volumen que lo aceptable. “Mi objetivo es trabajar los brazos hasta que se me duerman, hasta que ya casi no los pueda levantar más”, dice. “Yo sé que la mayoría dice que eso es entrenar en exceso. No sé si lo es para los demás y no digo que todos tienen que hacer lo mismo que yo. Entreno de la manera que me funciona mejor”.

     

    ‘SERIES DOBLES’

    La técnica favorita de intensidad que tiene Maxx es la que él denomina “series dobles”, que es el término que usa para lo que muchos llaman descanso-pausa. Él hace la mayor cantidad de repeticiones posibles hasta que la combinación de bombeo apretado y el consumo de ácido láctico lo obligan a parar y después, descansa cinco a 10 segundos antes de retomar la serie. De esta manera, a menudo logra un total de 25 ó 30 repeticiones con el peso que usaría para 15 repeticiones. “Me gusta esta técnica más que las series descendientes, porque no hay que reducir el peso que se está usando”, destaca.

     

    MAXX CHARLES ENTRENAMIENTO DE BRAZOS MDLATINO 1 MAXX CHARLES IFBB PRO, SU ENTRENAMIENTO DE BRAZOS PARA MDLATINO photo

     

    ENTRENAMIENTO DE MAXX PARA BRAZOS

    BÍCEPS

    Curls Parado con Cable (mirando la pila de pesas)

    1 precalentamiento x 30, 4 x 20-30

    Curls Parado con Cable (dirección contraria a la pila de pesas)
    3 x 20, 1 x 40-50

    Jalón al Pecho con Agarre Cerrado 3 x 16-30

    Curl Martillo con Soga o Mancuerna 2 x 16-20

    Curl Predicador con Mancuerna a un Brazo 2 x 20, cada brazo

    Curl Alternado con Mancuerna 2 x 20-30

    Máquina Curl con Codos Sobre el Nivel de los Hombros
    1-2 x 20-30

    Máquina Curl con Codos Debajo del Nivel de los Hombros
    1-2 x 20-30

    Curl Concentrado con Mancuerna 1 x 20-30

     

    TRICEPS

    Extensión de Tríceps con Cable y Agarre Abierto Usando Barra Lateral, 5 series de descanso-pausa, total 25-30 rep cada una

    Extensión de Tríceps con Soga, 7 series de descanso-pausa, total 25-30 rep cada una

    Trituradora de Cráneo Acostado con Cable, 3 series de descanso-pausa

    Máquina Dip, 2 series de descanso-pausa

    Patadas con Cable *, 1 x 40-50 rep, cada brazo

    *Se hacen alternando los brazos hasta completar el total de las repeticiones.
    Maxx prefiere acostarse en el remo con polea con la cabeza mirando a la pila de pesas.