PABLO “LA BESTIA” AYALA, DIETA PRECOMPETENCIA Y ENTRENAMIENTO DE PIERNA

     

    DIETA DE PABLO 8 SEMANAS ANTES DE COMPETIR:

    5:30 AM: 15 CLARAS DE HUEVO Y 200 GRAMOS DE AVENA

    8:30 AM: 280 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO Y 200 DE ARROZ

    11:30 AM: UN BATIDO DE PROTEÍNA Y UNA MANZANA

    2:30 PM: 280 GRAMOS DE TILAPIA Y UNA PAPA

    5:30 PM: 280 GRAMOS DE TILAPIA Y 100 GRAMOS DE ARROZ

    8:00 PM: LICUADO DE PROTEÍNA

    10:30 PM: 280 GRAMOS DE PECHUGA, 300 GRAMOS DE BRÓCOLI

    ENTRENAMIENTO DE PIERNA:

    SENTADILLA PROFUNDA: 2 series de calentamiento y 7 series de 8-12 repeticiones

    LEG PRESS: 7 series de 12 repeticiones

    SENTADILLA HACK: 5 series de 8 -12 repeticiones

    SENTADILLA SISI: 4 series de 15 repeticiones

    EXTENSIONES: 7 series de 12 repeticiones

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    YO JUGABA BÁSQUETBOL. EN EL 2004 TUVE UNA ROTURA DE RODILLA. CREÍ QUE MI VIDA COMO DEPORTISTA HABÍA TERMINADO. ESTUVE 6 MESES SIN HACER NADA, EN UNA DEPRESIÓN TREMENDA HASTA QUE LLEGÓ UN AMIGO: “VAMOS AL GIMNASIO A RECUPERAR ESA RODILLA”… SÓLO SÉ QUE CUANDO LLEGÓ LA NAVIDAD DEL 2004, PESABA 90 KILOS Y ESTABA EN BUENA FORMA. YA NO ERA “EL FLAQUITO”.

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