PECHO, BÍCEPS Y TRÍCEPS: FATÍGALOS CON CEDRIC MCMILLAN

     

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    POR Cedric Mcmillan

     

    “Estoy enamorado del físicoculturismo desde los 5 años de edad…”.

     

    ENTRENAMIENTO SEMANAL DE CEDRIC MCMILLAN

     

    -Hombro

    -Cuadríceps

    -Espalda y Trapecios

    -Pecho

    -Brazos

    -Femoral

     

    “No tengo días estrictos de descanso, cuando siento descansar lo hago; además mis demandas laborales me exigen cambios en mis dietas y descansos…”.

     

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    TRABAJO PARA PECHO:

     

    -Peck deck:  3 sets de 12 a 20 reps y 1 set extra de 20 a 25 reps, realmente estricto

     

    -Cruzados con cable: 2 sets de 12 a 20 repeticiones; suelo elegir diversos ángulos con este ejercicio. Si en el gimnasio no puedes hacer este ejercicio por la falta del aparato, entonces puedes realizar

     

    -Aperturas en banco inclinado, con mancuernas: 3 sets de 12

     

    -Press inclinado, con barra: 2 sets de 20 repeticiones

     

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    TRABAJO PARA BÍCEPS:

     

    -Curls con barra, de pie: 2 x 20, ambos sets

     

    -Curls con cable para bícep: 2 x 20 reps

     

    -Concentrados: 2 x 12-20 con cada brazo

     

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    TRABAJO PARA TRÍCEPS:

     

    -Press francés: 3 x 12-20

     

    -Extensiones para trícep por detrás de la cabeza, con barra o cuerda: 3 de 12 a 20 repeticiones

     

    “No tiene que haber dolor en tus ligamentos o articulaciones por causa de hacer algún ejercicio, eso indica que lo estás haciendo bien…”.

     

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    Ejemplo del trabajo básico que Cedric Mcmillan realiza para estas partes del cuerpo y no necesariamente en el mismo día.

     

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