PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL CON IFBB PRO LUIS SANTIAGO

     

    DESDE PUERTO RICO PARA MD LATINO

    POR Israel Rodríguez

    Con sus 33 años de edad ya conquistó su carnet Pro el Noviembre del pasado 2011. Cabe mencionar que un mes antes, en Octubre de ese mismo año, Luis fue uno de nuestros ganadores del concurso en línea “El Monstruo del Mes”. Sin lugar a dudas, un explosivo potencial ya se vislumbraba en la vida de este gran campeón.

    “Ya sabía que si ganaba la categoría Ligero, ganaba la Pro Card. Para eso me preparé, luego un mes después me llegó la tarjeta”.

    El New York Pro fue el primer evento donde Luis subió a tarima ya como todo un profesional,

    quedando en 4ta., posición en la categoría 212…

    PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL DE LUIS SANTIAGO

    DÍA 1: PECHO

    • Press de banca: 6 x 6

    • Press de banca inclinado: 4 x 10

    • Peck deck: 4 x 15

    • Press de banca, declinado: 4 x 10

    DÍA 2: PIERNAS

    • Sentadillas: 4 x 10

    • Extensiones: 4 x 15

    • Leg curl: 4 x 15

    • Leg press: 4 x 10

    DÍA 3: ESPALDA

    • Pull up: 4 x 20

    • Jalones desde polea alta, por enfrente: 4 x 10

    • Barra T: 4 x 10

    • Dumbell row o serruchos: 4 x 10

    • Hiperextensiones: 4 x 20

    DÍA 4: HOMBRO

    • Levantamientos frontales con mancuerna: 4 x 10

    • Levantamientos laterales con mancuerna: 4 x 10

    • Press militar: 4 x 20

    • Encogimientos con mancuerna: 4 x 20

    DÍA 5: BÍCEPS Y TRÍCEPS

    • Curls martillo: 4 x 10

    • Curls: 4 x 10

    • Bíceps con barra: 4 x 12

    • Trícep con soga: 4 x 15

    • Fondos para trícep: 4 x 20

    • Trícep por detrás del cuello: 3 x 10

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