PULVERIZA TUS BÍCEPS Y TRÍCEPS CON FAKHRI MUBARAK

     

    POR Ron Harris

    FICHA TÉCNICA:

    NOMBRE: Fakhri Mubarak

    ESTATURA: 1.65 mts.

    PESO: 88 kilos en temporada, 109 fuera de temporada

    PAÍS: Estados Unidos

    OCUPACIÓN: Entrenador personal, distribuidor de suplementos y al lado de su esposa, opera un gimnasio

    “Yo quería ser grande por todos lados porque era un tipo pequeño y delgado

    EJERCICIO PARA BÍCEPS SERIES Y REPETICIONES
    Barra ondulada 4 series, 10-12 repeticiones
    Curls alternados con mancuernas  

    4 series, 10-12 repeticiones

    Curl en predicador (con barra o máquina)  

    4 series, 10-12 repeticiones

    Martillos 4 series, 10 -12 repeticiones

    “Los curls alternados con mancuernas, sentado, hacen mucha diferencia en mis bíceps. Un brazo a la vez te toma el doble de tiempo para completar el set, pero los agregué a mi rutina hace algún tiempo y realmente estiraron mis bíceps y me dieron un mejor bombeo”

    EJERCICIO PARA TRÍCEPS SERIES Y REPETICIONES
    Rompecráneos o pushdowns con cable 4 series, 10-12 repeticiones
    Acostado, extensión de mancuernas por todo el cuerpo con un solo brazo 4 series, 10-12 repeticiones
    Patada hacia atrás con mancuerna 4 series, 10-12 repeticiones
    Pushdowns con cable 4 series, 10-12 repeticiones

    ENTRENO SEMANAL:

    LUNES: pecho y bíceps

    MARTES: piernas

    MIÉRCOLES: espalda y tríceps

    JUEVES: hombros

    VIERNES: DESCANSO

    SÁBADO: Pecho y brazos

    DOMINGO: descanso

    fakhri mubarak 212x300 PULVERIZA TUS BÍCEPS Y TRÍCEPS CON FAKHRI MUBARAK photo

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