DEXTER JACKSON RECOMIENDA PARA TUS HOMBROS…

     

    POR Dexter Jackson

     

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    dexter jackson

     

    Los hombros necesitan una especial atención, ya que se componen de tres áreas distintas:

     

    -Anterior

    -Lateral

    -Posterior

     

    No hay manera de disfrazar unos deltoides poco desarrollados.

     

    Para tus deltas posteriores usa un peso ligero, de tal manera que los puedas sentir a través de los movimientos que realices. Yo recomiendo que cuando se hagan elevaciones laterales con mancuerna, nunca levantes “hasta el tope”, pues podrías involucrar tu espalda.

     

    Al hacer elevaciones laterales, comienza con las mancuernas descansando por fuera de tus muslos, en lugar de por el frente, esto hace al movimiento más estricto y evita esa pequeñita trampa que te ocasiona el sacarlas desde el frente.

     

    Para el trabajo de tus deltas posteriores te recomendaría los siguientes ejercicios:

     

    Sets o series de 8 a 12 repeticiones

    Doblez con laterales posteriores: 3-4 x 8-12

    Elevaciones laterales: 3 x 8-12

    Prensa militar: 3 x 8-10

    Laterales posteriores con peck deck: 3-4 x 8-12

     

    Para los hombros siempre necesitaremos una variedad de movimientos que golpeen cada cabeza individual y un par de movimientos que trabajen todo el hombro para llegar a una masa muscular completa.

     

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