RUTINA BRUTAL PARA PIERNA, DE RONNIE COLEMAN

     

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    Ronnie Coleman es un mega monstruo, es una maldita bestia cuando entrena. Entrena muy muy pesado, de hecho llega a ejercitar cada parte de su cuerpo dos veces por semana.

     

    Genética, dieta, esteroides usados y complementos, son factores que influyen bastante para la capacidad de resistencia y recuperación de cada individuo.

     

    Aunque Ronnie entrena sus piernas 2 veces por semana, las investigaciones sugieren que el culturista promedio necesita mucho más tiempo para recuperarse.

     

    Analicemos la rutina de piernas que hace Ronnie Coleman, 2 veces a la semana…

    MARTES:

     

    -Sentadilla libre: 363 kilos, 2 reps 5 a 6 veces

    -Leg press: 1,134 kilos; 4 x 12

    -Desplantes con barra en el estacionamiento: 142 kilos, 100 yardas entre ida y vuelta

    -Peso muerto con piernas bien estiradas: 142 kilos 3 x 12 reps

    -Curls, sentado: 91 kilos, 3 x 12

     

    ronniecoleman3 RUTINA BRUTAL PARA PIERNA, DE RONNIE COLEMAN photo

    JUEVES:

     

    -Extensiones: 136 kilos, 4 x 30 reps

    -Sentadillas frontales: 265 kilos, 4 sets de 12 a 15 repeticiones

    -Sentadilla hack: 408 kilos, 3 x 12

    -Curl, de pie: 57 kilos, 3 x 12 – 15

    -Curls, acostado: 91 kilos, 4 x 12 – 15 reps

     

    ronnie coleman2 RUTINA BRUTAL PARA PIERNA, DE RONNIE COLEMAN photo

    ronnie coleman3 RUTINA BRUTAL PARA PIERNA, DE RONNIE COLEMAN photo