RUTINA COMPLETA DE VICTOR MARTINEZ PREVIA AL ARNOLD CLASSIC OHIO 2014

     Victor Martinez

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    POR  Ron Harris

     

    Sé que Ronnie era famoso por tomarse dos o tres meses de descanso después del Olympia, yo prefiero hacer un entrenamiento más ligero, menos intenso a no hacer nada. Mantiene la sangre fluyendo y eso es importante para sanar las pequeñas lesiones que puedas tener en los tendones o ligamentos.

     

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    DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL

     

    Día 1: Pecho y bíceps

    Día 2: Cuadríceps y pantorrillas

    Día 3: Hombros y tríceps

    Día 4: LIBRE

    Día 5: Espalda y femorales

    Día 6: Pecho y bíceps

    Día 7: Cuadríceps y femorales

     

    (El día de descanso es variable).

     

    Esta vez pude prepararme de forma normal sin preocuparme por volver a mi tamaño y mantener la condición al mismo tiempo. Por primera vez en mucho tiempo volví a mi peso normal de fuera de temporada: 125 kg, que es donde me gusta estar para comenzar la preparación. Yo mismo me preparé para el New York Pro, Toronto Pro, Mr. Olympia y Arnold Classic Europa en 2013. Conozco mi cuerpo y sé que debo hacer para ponerlo en la forma que quiero.

     

    DIETA DE COMPETENCIA

     

    9:30 a.m:

    1 cápsula de Dren

     

    10:00 a.m:

    30 minutos de cardio

     

    10:30 a.m:

    12 claras de huevo

    2 tazas de avena

    4 tabletas de Activite Sport

    1 cucharada de Glutamine SR

     

    1:00 p.m:

    350 gramos de pechuga de pollo

    1 papa horneada

     

    3:30 p.m:

    350 gramos de bistec

    1 taza de arroz integral

     

    4:30 p.m.

    6 cápsulas de NO-Bomb

     

    5-6:30 p.m:

    Entrenamiento

     

    6:30 p.m:

    2 cucharadas de Dark Matter (3 cucharadas los días que hago pierna)

     

    7:30 p.m:

    350 gramos de bistec

    Arroz o papa

     

    10:30 p.m:

    350 gramos de pechuga de pollo

    Ensalada de vegetales verdes

     

    11:30 p.m:

    30 minutos de cardio

     

    12:30 a.m:

    300 gramos de pescado o proteína Isofast 50-SR

     

    2:00 a.m:

    4 cápsulas de Cyclin-GF

     

    Todos los suplementos de Víctor son de MHP; normalmente elimina el uso de Dark Matter la semana final antes del evento debido a su contenido de azúcar.

     

    Siempre deseo ganar, para eso entreno. Reconozco que Dennis Wolf ha mejorado muchísimo y mereció ganar. Tenía ciertas cualidades que otros no mostraron, siempre intento llevar lo mejor de mí al escenario.

     

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    RUTINA COMPLETA DE VÍCTOR MARTÍNEZ

     

    PECHO

    –Press inclinado con barra: 2×15 (calentamiento)  /  3 x 10 para trabajo normal

    –Elevaciones con mancuerna: 3 x 10

    –Hammer vertical: 3 x 10

    –Press en máquina: 3 x 10

    –Pullovers con mancuerna: 3 x 10

     

    BÍCEPS

    –Curls con barra: 3 x 10

    –Curls de concentración: 3 x 10

    –Curls Hammer: 3 x 10

     

    CUADRÍCEPS

    –Extensiones: 3 x 15-20

    –Curls de pierna, acostado: 3 x 15-20

    –Step-up: 3 x 15-20 en cada pierna

    –Press de pierna: 4 x 12-15

    –Sentadillas: 4 x 15

    –Zancada caminando o estacionaria: 4 x 15 para cada pierna

     

    PANTORRILLA

    –Elevaciones de pantorrillas, de pie: 4 x 12-20

    –Elevaciones de pantorrillas, sentado: 4 x 15-20

     

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    HOMBRO

    –Ejercicios para el manguito rotador con mancuerna: 5 x 15-20

    –Press con barra: 3 x 8

    –Elevaciones laterales con mancuerna: (Víctor hace repeticiones completas hasta el fallo, inmediatamente después toma un par de mancuernas pesadas y hace repeticiones parciales, esto es, desde abajo hasta un tercio del movimiento)

    –Press con mancuerna, de pie: 3 x 10-12

    –Máquina deltoides posteriores: 4 x 12-15

    –Remo hacia arriba con la barra: 3 x 12

     

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    TRÍCEPS

    –Press de banca con agarre estrecho 3 x 10

    –Paralelas en banco 3 x 10

    –Jalón de cuerda 3 x 10

    –Patada con mancuerna: 3 x 10

     

    ESPALDA

    –Dominadas (Pull-ups): 4 x 10-12

    –Jalón hacia el frente: 4 x 10-12

    –Remo con barra T: 4 x 10-12

    –Remo con mancuerna: 4 x 10-12 con un brazo a la vez

    –Remo con cable, sentado: 4 x 12

    –Peso muerto: 4 x 10

     

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    FEMORALES

    –Curls de pierna, sentado: 4 x 20 (Víctor hace las 10 primeras repeticiones con los pies juntos, luego los separa)

    –Curls a una pierna, de pie: 4 x 12-15

    –Curls de pierna, acostado: 4 x 12-15

    –Peso muerto con piernas estiradas: 4 x 12-15

     

    En el Arnold hay menos competidores, así que se logra una atención más individual y tienes la oportunidad de conocer personalmente a Arnold Schwarzenegger, eso siempre es una experiencia increíble. El evento está muy bien organizado, sin embargo pienso que el Olympia es la cumbre en este deporte.

     

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