RUTINA DE CUADRÍCEPS Y ALIMENTACIÓN DE PABLO POVEDA

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POR Pablo Poveda

 

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Por lo general entreno un músculo por día durante los 6 días de la semana. Suelo meter los bíceps y tríceps como antagonista, aunque en el 2010 los brazos no fueron mi prioridad, de hecho los entrenaba cada 15 ó 20 días, así me enfoqué en los hombros.

 

MI RUTINA DE CUADRÍCEPS:

 

Extensiones y Prensa (combinados)          

 

5 series de 15, 15, 15, 12, 10

 

Sentadillas

 

5 series de 15, 12, 10, 10, 8

 

Sentadilla Frontal

 

3 series de 12, 12, 12

 

La dieta de volumen es de aproximadamente unas 3 mil 500 a 4 mil calorías.

 

Dividido mi comida en 6 u 8 ingestas con carne y de arroz o papas y también incluyo todo el aporte extra de Amino-L Glutamina, Hidroplus, proteínas y carbohidratos en polvo.

 

Por lo general el domingo es el permitido o día de relax.

 

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