RUTINA PARA PECHO CON SANTANA ANDERSON

     

    Aun fuera de temporada divido el cardio, es lo primero que hago en las mañanas y el entrenamiento con pesos; también divido piernas y los entrenamientos de la mañana y la tarde…

    RUTINA PARA PECHO:

    PRESS CON MANCUERNAS:

    1 Serie 80 lbs de calentamiento 10 repeticiones

    1 Serie 125 lbs de calentamiento 10 repeticiones

    2 Series 150 lbs de entrenamiento 10 repeticiones

    – 2 forzadas, 2 parciales

    PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO:

    1 Serie 100 lbs de calentamiento 10 repeticiones

    2 Series 140 libras entrenamiento 10 repeticiones

    – 2 forzadas, 2 parciales

    CRUCE DE POLEAS:

    1 Serie 60 lbs de calentamiento 10 repeticiones

    2 Series 90 lbs de entrenamiento

    – 2 forzadas, 2 parciales

    DOMINADAS CON PESOS:

    1 Serie con mi peso calentamiento 10 repeticiones

    2 Series con 3 cadenas Hércules en el cuello

    – 10 repeticiones 2 forzadas 2 parciales

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    DIETA FUERA DE TEMPORADA:

    COMIDA 1:

    3 Cucharadas de Medida de Proteína de Suero

    2 Taza de Avena

    1 Ración de Fruta

    1 Cucharada de Natural PB

    COMIDA 2:

    10 Onzas de Pechuga de Pollo

    10 Onzas de Papa

    ¼ de Aguacate

    1 Ración de fruta

    COMIDA 3:

    10 Onzas de Solomillo

    1.5 Taza de Arroz Blanco

    ¼ de Aguacate

    1 Ración de Fruta

    COMIDA 4:

    10 Onzas de Solomillo

    85 gr de Pasta

    1 Ración de Fruta

    COMIDA 5:

    10 Onzas de Sashimi de Salmón

    1 Dragon Roll

    COMIDA 6 (OPCIONAL):

    3 Cucharadas de Medida de Proteína de Suero y 1 Cucharada de PB

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    DIETA EN COMPETENCIA:

    Varía dependiendo cuán cerca esté el show, pero elimino la fruta y reduzco los carbohidratos, primero a la mitad y voy disminuyéndolos poco a poco.

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