RUTINA PARA PIERNA CON BRANCH WARREN

     

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    POR Branch Warren

    SÚPERSERIES CON EXTENSIÓN DE PIERNAS Y SENTADILLAS

     

    Extensión de piernas, 25 repeticiones y sentadillas con 135 libras x 20 reps

    Extensión de piernas, 25 reps y sentadillas con 225 libras x 20 reps

    Ext. de piernas, 25 reps y sentadillas con 315 libras x 15 repeticiones

    Ext. de piernas, 25 reps y sentadillas con 405 libras x 15 reps

    Ext. de piernas, 25 reps y sentadillas con 495 libras x 9 repeticiones

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    PRENSA PARA PIERNAS:

     

    6 discos por cada lado x 30 reps para el calentamiento

    15 discos x 22 reps

    15 discos x 20 reps

    15 discos x 20 reps

    15 discos x 20 reps

    15 x 20 reps

    SENTADILLAS HACK:

     

    5 discos a cada lado x 12 reps

    6 discos a cada lado x 12 reps

    CURL DE PIERNAS (ACOSTADO):

     

    4 x 12-15 repeticiones

    CURL DE PIERNAS (PARADO):

     

    4 Series x 12-15 repeticiones

    LAS FUENTES DE PROTEÍNA DE BRANCH WARREN:

     

    Ternera

    Pechugas de Pollo

    Pescado Tilapia

     

    SUS FUENTES DE CARBOHIDRATOS:

     

    Arroz

    Camote

    Avena

    Mientras Branch Warren entrenaba para el Mr. Olympia de aquel 2010, sintió un tirón en uno de sus tendones y notó que ya no podía pisar tan fuerte con esa pierna durante las zancadas sin lesionarse. ¿Qué pasó..? No más zancadas.

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