RUTINA DETALLADA PARA BRAZO DE BENJAMÍN PARRA

     

    Con explicación…

    RUTINAS DE BICEPS 

    POR Israel Rodríguez con fotografía de Carlos Foto

     

    Benjamín Parra, atleta del Alpha Team, y un servidor nos quedamos de ver un domingo a las 9 de la mañana en una plaza de Guadalajara, mi sorpresa fue que cuando llegué a las 8:43, él ya me estaba esperando con un poco de prisa, pues tenía que ir a entrenar.

    Decidí acompañarlo al gimnasio, degustando en camino una amena plática en su camioneta y compartiendo palabras con su hija de aproximadamente 9 años.

    Por fin llegamos al Lion’s Gym sucursal Patria, donde nos atendieron amablemente y en lo que Benjamín comenzaba a entrenar, comenzó esta entrevista con escasas dos personas más en todo el gimnasio…

     

    LA RUTINA PARA BRAZO DE BENJAMÍN PARRA DURANTE ESTA ENTREVISTA:

     

    CURL ALTERNADO CON MANCUERNAS, SENTADO (4 x 12-15):

     

    • Este movimiento es más aislado

    • No tenemos que darle muy pesado para no perder la contracción en los bíceps

    • Hay que saber realizar la contracción en todo el movimiento

    • Cuando le das más pesado puedes perder el rango de movimiento y la técnica se puede perder

    • Podemos lastimar las articulaciones

     

    FONDOS PARA TRÍCEPS EN MÁQUINA (4 x 12-15):

     

    • Lo hago por variación, pues se me hace sencillo

    • Tengo buena respuesta de mi tríceps en ese ejercicio

    • Me gusta trabajarlo alternado con algún movimiento de bíceps

     

    CURL PARA BÍCEPS CON BARRA, DE PIE (4 x 12-15):

     

    • De los mejores ejercicios para mí, en especial con la barra recta

    • Es el movimiento favorito de muchos culturistas

    • Es de los más efectivos para acrecentar el bíceps

     

    EN POLEA, JALÓN CON CUERDA PARA TRÍCEPS (4 x 12-15):

     

    • Me agrada ese movimiento porque aísla bien las tres cabezas del tríceps

    • Me agrada inclinarme un poco para llevar el peso hacia los tríceps

    • Lo alterno con la barra recta para bíceps, de pie

    • Los codos pegados al cuerpo en este ejercicio

     

    PREDICADOR CON MÁQUINA CON PESO INTEGRADO (4 x 12-15):

     

    • Un movimiento básico

    • Hay que tener una buena conexión mente músculo

    • Con máquina lo hago por variante

     

    EXTENSIÓN CON POLEA, BARRA CORTA (4 x 12-15):

     

    • Los codos se abren, la polea tiene que pasar por en medio

    • Se trabaja la cabeza externa de los tríceps; muchos mexicanos no tenemos ahí un buen desarrollo y por eso nuestro brazo no se ve tan grande

    • Con esta zona bien trabajada se da la apariencia de tener un brazo mucho más grande

     

    CURL CON BARRA PARA ANTEBRAZO (SERIES AL FALLO):

     

    • Hago encogimientos o curls de manera normal e invertida

    • Hay que tener un físico completo y también hay que trabajar el antebrazo

    • En mi apreciación, creo que a Kai lo han castigado un poco por falta de desarrollo en esa zona

     

    Benjamín en Enero 2012 retomó sus estudios en la universidad UTEG, interrumpió en cuarto semestre su carrera durante un año y regresó a quinto semestre en Febrero…

     

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    Observa aquí el photoshoot para MD Latino con Benjamín Parra