RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON KAI GREENE

     

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    EJERCICIOS PARA BÍCEPS:

     

    —Curls con barra: 3 series de 15 reps, 12 reps, 12 reps

    —Predicador con barra: 3 de 15, 12, 12 reps

    —Curls alternados con mancuerna: 3 x 12

     

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    ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

     

    Lunes: espalda, bíceps y pantorrillas

    Martes: cuadríceps

    Miércoles: pecho y tríceps

    Jueves: femoral y pantorrilla

    Viernes: DESCANSO

    Sábado: hombros

     

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    RUTINA DE EJERCICIOS PARA TRÍCEPS:

     

    —Jalones en polea con el artefacto de agarre en “V”: 3 x 15

    —Press francés: 3 sets de 15, 12, 12 reps

    —Fondos en barras paralelas: 3 x 15

     

     

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