RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS DE CHARLES RAY “STINGRAY” ARDE

     

    POR Ron Harris

    GENERALES:

    Charles Ray Stingray Arde

    1.68 mts.

    90 kilos en concurso, 109 fuera de temporada

    BÍCEPS:

    Curls alternados con mancuernas: 3-4 x 6-12

    Barra ondulada: 3-4 x 6-12

    Rizo de mancuernas, martillo: 3-4 x 12-15

    TRÍCEPS:

    Pushdown con cable: 3-4 x 6-12

    Extensión de mancuernas hacia arriba: 3-4 x 6-12

    Rompecráneos: 3-4 x 12-15

    Pushdowns con cable y barra recta: 3-4 x 12-15

    “Siempre quse tener brazos grandes y Arnold fue mi inspiración”

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