RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE

    RUTINAS DE ESPALDA 

    POR Ron Harris

     

    Al Auguste tiene 35 años, es originario de Haití. Ahí vivió hasta sus 14 años cuando su familia se mudó a Florida. Practicó artes marciales y jugaba fútbol al grado de perfilarse para ser profesional, pero tuvo un desgarre que ya no le permitió jugar de la misma manera, pues ya no era tan fuerte y hábil como antes.

     

    Mi Mamá es una persona fuerte de corazón y mentalmente hablando. Ella me enseñó que cuando  tú realmente deseas algo, no te debes desalentar ante las adversidades ‘sigue tus metas’ me decía. No importa cuán difícil sean, tú debes seguir adelante…

     

    Posteriormente a este suceso, Al Auguste ingresó a un gimnasio en Orlando. Hasta el 2006, el físicoculturismo era solamente un hobbie para Auguste. Después de los NPC del mismo año, la gente se le acercaba y lo alentaba diciéndole que lucía bastante bien, casi como un Pro, así que ésa se convirtió en la meta de Al. Por fin en los USA Champions del 2010 ganó su Pro card en la categoría Semipesado…

     

    AL AUGUSTE3 RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE photo

     

    RUTINA PARA ESPALDA DE AL AUGUSTE

     

    -PESO MUERTO:

    20 reps con 135 libras

    15 reps con 225 libras

    15 reps con 315 lbs

    8 reps con 455 lbs

     

    -JALONES DESDE POLEA ALTA CON AGARRE ABIERTO:

    20 reps con 140 lbs

    15 reps con 200 lbs

    12 reps con 230 lbs

    10 reps con 260 lbs

     

    -JALONES CON LA BARRA OLÍMPICA:

    20 reps con 135 libras

    15 reps con 185 lbs

    10 reps con 225 lbs

    8 reps con 315 lbs

     

    -REMO SENTADO (CON POLEA/CABLE):

    20 reps con 135 lbs

    15 reps con 185  lbs

    10 reps con 210 lbs

    8 reps con 230 lbs

     

    DOMINADAS CON AGARRE ANCHO:

    3 Series simples con el peso del cuerpo, en la primera serie 15 repeticiones, en la segunda 13 y en la última 12 repeticiones

     

    AL AUGUSTE1 RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE photo

    AL AUGUSTE4 RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE photo

     

    Comments are closed.