RUTINA PARA ESPALDA CON EL MONSTRUO DEL MES DE OCTUBRE

     

    POR Luis Santiago Mercado

    ENTRENAMIENTO SEMANAL

    Día 1: pecho y bíceps

    Día 2: piernas

    Día 3: espalda y tríceps

    Día 4: hombro y trapecios

    Día 5: piernas y pantorrillas

    Día 6: un retoque de los días 1,3,4; serian 2 ejercicios de cada uno en circuito

    RUTINA PARA ESPALDA:

    Remo cable: 5 x15

    Remo con mancuernas: 5 x10

    Remo en máquina T: 4 x 20

    Front  pull down:  6 x 10

    Rear pull down: 6 x 10

    Pull up: 4 x 20

    Espalda baja: 5 x 25

    CARDIO:

    45 minutos a las 6 am y 45 minutos a las 8 pm

    ALIMENTACIÓN:

    7 am: taza de avena en agua, 8 claras de huevo.

    9:30 am: 1 porción de pechuga  de pollo y 1 papa asada

    12 mediodía: 1batido de proteína en agua

    2:30 pm: 1 filete de pescado y 1 taza de arroz

    5 pm: 1 filete de pescado, 1 taza de brócoli

    7:30 pm: 1 filete de pescado, una taza de brócoli

    10 pm: 1 batido de proteína en agua

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