RUTINA PARA ESPALDA Y PECHO POR TREY BREWER

     

    POR Trey Brewer

     

    No me quedo con la misma rutina por mucho tiempo, trato de cambiar mis esquemas seguido, aquí te dejo unas rutinas para pecho y espalda que practiqué por algún tiempo:

     

    RUTINA BÁSICA PARA PECHO:

     

    Aperturas con mancuernas en banco horizontal: 4 x 10

    Aperturas con mancuerna en banco inclinado: 4 x 10

    Elevaciones para pecho en máquina Smith (inclinado): 4 x 10

    Cruzado de cables: 4 x 15

    Fondos o dips: 4 x 15

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    RUTINA BÁSICA PARA ESPALDA:

     

    Dominadas con agarre abierto: 4 x 10

    Dominadas con agarre cerrado: 4 x 10

    Barra T: 4 x 10

    Jalones con barra: 4 x 10

    Jalones con mancuerna o zerruchos: 3 x 10 por cada brazo

    Jalones desde polea con cuerda: 4 x 20

    Levantamientos para espalda baja, apoyado en el aparato: 4 x 15

     

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    Siempre que llevo a cabo el esquema FST-7, de Hanny Rambod, en las últimas series esto es con lo que finalizo cada una de las partes de mi cuerpo:

     

    Pecho: cruzado de cables

    Cuadríceps: extensiones

    Femoral: curls para pierna (acostado)

    Espalda: pullovers

    Tríceps: fondos sin peso agregado

    Bíceps: curls con barra recta

    Deltoides: peck deck invertido

     

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    trey brewer3 RUTINA PARA ESPALDA Y PECHO POR TREY BREWER photo