RUTINA PARA GLÚTEO Y FEMORAL, POR MIRIAM BUSTAMANTE

     

    POR Paco Lomelí, Team Lomelí

    Rutina para redondear y entonar tus femorales y glúteos por la atleta IFBB Pro, Miriam Bustamante.

    La rutina consta de 3 series gigantes o circuitos de ejercicios de resistencia con máquinas y pliométricos.

    Cada serie gigante se repite 4 veces con descansos máximos de 1 minuto entre series.

    PRIMER CIRCUITO:
    -Peso muerto con barra y piernas rectas para el glúteo y femoral: 15 a 20 repeticiones
    -Desplante lateral en la máquina hack squat: 15 a 20 desplantes en cada pierna
    -Saltos frontales, alternando piernas en un banco y saltos laterales alternando piernas en un banco: 15 con cada lado

    SEGUNDO CIRCUITO:
    -Leg curl acostado: 15 a 20 repeticiones
    -Leg curl inclinado a una pierna: 15 a 20 repeticiones por pierna
    -Desplantes caminados con patada hacia arriba: 15 a 20 desplantes por lado

    TERCER CIRCUITO:
    -Contractor de glúteo en máquina: 15 a 20 repeticiones por lado
    -Desplante hacia atrás, modificación haciendo la pierna hacia un lado: 15 a 20 repeticiones por lado
    -Brincos con sentadilla: 15 a 20

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